Dormir cedo e acordar cedo torna a pessoa saudável, rica e sábia - esta é uma frase ensinada na primeira série da escola. Mesmo assim, conversamos com um amigo há muito perdido à noite ou navegamos incessantemente pelos Instagram Reels às 3 da manhã. Claro, os telefones são uma distração. Mas, e se eu te contar que uso meu iPhone para acordar cedo todos os dias?

Afinal, a saúde do sono é fundamental. Se você pretende acordar cedo (não apenas com entusiasmo no dia seguinte à leitura do livro de Robin Sharma ou de uma resolução de ano novo) - acompanhe minha jornada ingressando no clube das 5 da manhã. Neste artigo, descobriremos como usei diferentes recursos do iPhone para corrigir meu padrão de sono desastroso!

1. Defina um horário de sono

Comecemos pelo princípio: acordar cedo precisa de disciplina. Esta disciplina é inculcada através do estabelecimento de um cronograma sólido para o horário do sono. A primeira coisa que fiz quando decidi usar meu iPhone como ferramenta de controle do sono foi personalizar minha hora de dormir e acordar. Bem, você pode configurar isso no aplicativo Health do seu iPhone.

Além de estabelecer um horário para o seu sono, esse recurso brilhante monitora seu tempo na cama. Como você pode ver, ele ainda permite que você defina uma meta para o número de horas que deseja dormir, etc. Por exemplo, meu horário de dormir é 22h30. Costumo acordar às 5h15 (excluindo o tempo extra que roubo na cama, é claro).

Anteriormente, eu tinha horários de sono irregulares. Um dia dormi às 23h. Os outros, eu assisti algum show a noite toda. E isso teve um grande impacto na minha saúde. Tendo usado a opção de horário de sono por mais de 6 meses, começo a bocejar automaticamente por volta das 22h. Da mesma forma, minha mente também está sintonizada para acordar em um horário determinado pela manhã. Em outras palavras, estou cheio de energia às 5 da manhã!

2. Relaxe o seu iPhone antes de dormir

O maior inimigo de dormir cedo é o seu telefone. Quando decidi mudar meu terrível padrão de sono, muitas vezes me distraí com os sons das notificações recebidas em meu telefone. Então, silenciei as notificações. Mas, a tela do meu telefone acendendo quando um amigo fez um ping me deixou conectado ao telefone por mais uma hora. Todas as conversas noturnas acabaram com o plano das 5 da manhã.

Seu iPhone tem uma solução maravilhosa para isso. Apresentando - relaxe. Chega de sons de notificação, chega de distrações devido à iluminação da tela quando uma notificação é recebida. Você pode simplesmente ver uma tela preta. Todas as notificações estão bloqueadas. Você pode até controlar quantos minutos seu telefone desliga antes de dormir.

Preocupado com a possibilidade de perder algumas notificações importantes devido ao encerramento? Não se preocupe, se você deseja permitir chamadas/mensagens de determinados indivíduos, a Apple oferece outro recurso poderoso. Continue lendo.

3. O modo Sleep Focus me ajudou

Por um lado, a desaceleração bloqueia todas as notificações. Mas, se você quiser permitir notificações de pessoas específicas, seu modo de foco no sono é muito útil. Este recurso bloqueia notificações desnecessárias, permite definir uma tela inicial diferente com os aplicativos necessários, etc. Permiti notificações apenas de minha mãe, pai, irmã, parceiro e meu chefe. Estou brincando. Definitivamente não vou permitir que o chefe estrague meu sono de beleza!

Caso você esteja paranóico de perder alguma chamada importante, você pode ativar uma opção que passa as chamadas pelo foco de suspensão se alguém ligar para você mais de duas vezes. O modo de foco no sono me ajudou a agilizar as notificações que desejo receber à noite e as chamadas que gostaria de atender em caso de emergência, ao mesmo tempo que garante que meu sono profundo não seja perturbado devido a uma notificação aleatória.

Curiosidade: Qualquer horário de sono definido em seu telefone é sincronizado automaticamente com seus outros dispositivos Apple executados no mesmo ID Apple. Assim, cada vez que o foco do sono é acionado no meu iPhone, meu Mac e Apple Watch bloqueiam notificações não selecionadas. Abençoe o jardim murado!

4. Analise seus dados de sono usando o aplicativo Health

Dormir não é apenas fechar os olhos e acordar cedo. A qualidade do seu sono é fundamental para avaliar se você está realmente dormindo bem. Devo dizer que a Apple tem uma assistência ao sono tão completa que mede não apenas a quantidade, mas até mesmo a métrica de qualidade com precisão.

Para começar, você pode medir o número de horas que dormiu usando o aplicativo Health. Seu iPhone rastreia muito bem qualquer lacuna no seu sono.

Além disso, se você configurar seu horário de sono no Apple Watch - você obterá detalhes adicionais sobre quantas horas você esteve em sono profundo, estágio de movimento rápido dos olhos do seu sono, etc. , você pode até levar essas métricas ao seu médico, que pode ajudá-lo ainda mais. Bastante detalhado, certo?

5. Proteja seus olhos com turno noturno

Tem havido muito debate sobre como a luz azul interfere não apenas na visão, mas também na qualidade do sono. Em seu socorro vem o Night Shift da Apple. Isso bloqueia a luz azul da tela, o que atrapalha seu sono.

Se você me perguntar, meus olhos ficam melhores ao navegar pelo telefone no turno da noite, em vez de usá-lo sem ele. Você pode definir um horário adequado para o horário em que deseja o turno da noite por meio do aplicativo Ajustes no seu iPhone.

Dependendo de suas necessidades, você pode até brincar com o quão quente deseja que sua tela fique. Se não quiser definir uma programação, você pode ativar manualmente a opção de turno noturno puxando o centro de controle para baixo.

Durma como um bebê, acorde cedo

Diz-se que leva 21 dias para formar um hábito. Isso é o que estabelecer um horário de sono sólido fez comigo. Embora tenha parecido um desafio nos primeiros dias, invariavelmente me acostumei com o tempo. Além disso, o fato de meu telefone não tocar à noite me deixou consciente de não procurá-lo repetidamente.

Todos os recursos mencionados acima funcionaram em conjunto para estabelecer uma rotina de sono profundo em minha vida. Tenho orgulho de dizer que entrei para o clube das 5 da manhã, convertendo minha maior distração em um recurso poderoso. Da próxima vez que você ouvir alguém dizer “Você se atreve a usar meus próprios feitiços contra mim, Potter?” - indique este artigo.