Aplicativos de mídia social podem ser viciantes, mantendo você grudado na tela e rolando por horas a fio. No entanto, se você quiser retomar o controle do seu tempo, aqui estão seis recursos do smartphone que podem ajudar.

1 Limites de tempo para aplicativos de mídia social

Uma das melhores maneiras de reduzir o tempo que você gasta em aplicativos de mídia social é definir limites de tempo diários para eles. Essa abordagem permite estabelecer limites claros, evitando que os aplicativos de mídia social consumam muito do seu dia.

Comece avaliando quanto tempo você gasta atualmente em cada aplicativo e, em seguida, determine um limite diário razoável. Use recursos como Screen Time no iPhone ou Digital Wellbeing no Android para monitorar o uso de cada aplicativo e definir restrições.

Depois que você exceder esse limite diário, seu telefone fechará automaticamente o aplicativo e não permitirá que você o use até que seja reiniciado.

2 Desativando notificações

Cada notificação que você recebe de aplicativos de mídia social é uma tentativa de trazê-lo de volta ao aplicativo. Seja um comentário em sua postagem, respostas, curtidas ou um novo seguidor, esses alertas são projetados para motivá-lo a interagir com a plataforma.

Essas notificações ao longo do dia podem aumentar e, antes que você perceba, você acaba gastando mais tempo do que pretendia em aplicativos de mídia social. Para evitar isso, considere desativar notificações de aplicativos como Facebook, Instagram, TikTok e outros aplicativos de mídia social que você usa.

Para desativar as notificações de um aplicativo no Android, vá para Configurações > Notificações > Notificações de aplicativos. Em seguida, desative o botão de alternância ao lado do aplicativo para o qual deseja desativar os alertas. Se você tiver um iPhone, vá em Ajustes > Notificações. Selecione seu aplicativo na lista e desative o botão ao lado de Permitir notificações.

3 DND ou modo de foco

Se você não deseja desativar totalmente as notificações, ativar os modos Foco ou Não perturbe (DND) em seu dispositivo é a próxima melhor opção. Isso pode ser particularmente útil durante o horário de trabalho ou quando você precisa se concentrar em uma tarefa.

Usar o modo Foco (iPhone) ou o modo Não perturbe (Android) é uma excelente maneira de encontrar um equilíbrio entre manter-se informado e minimizar interrupções causadas por notificações de aplicativos de mídia social. Você pode ativar ou desativar facilmente esses modos acessando a Central de Controle (iPhone) ou o menu Configurações rápidas (Android) do seu telefone.

4 Personalização da tela inicial

Ver seus aplicativos de mídia social favoritos assim que você desbloqueia o telefone pode muitas vezes tentá-lo a abri-los, às vezes até sem pensar. Remover aplicativos de mídia social da tela inicial pode criar uma barreira que incentiva um uso mais deliberado.

Essa mudança aparentemente pequena forçará você a tomar medidas extras para acessar esses aplicativos, o que pode proporcionar um momento de reflexão e ajudá-lo a decidir se realmente deseja usá-los naquele momento. Alternativamente, você também pode ocultar completamente esses aplicativos do seu telefone.

No Android, você pode simplesmente manter pressionado o ícone do aplicativo do qual deseja se livrar e selecionar Remover. Da mesma forma, no iOS, você pode ocultar um aplicativo mantendo pressionado o ícone do aplicativo e selecionando Remover aplicativo > Remover da tela inicial.

5 bloqueios de aplicativos

Outra coisa que você pode fazer é bloquear seus aplicativos de mídia social com senhas longas e complexas. Isso torna menos conveniente acessar esses aplicativos por capricho. Digitar uma senha longa e complicada sempre que quiser verificar o Instagram, TikTok ou outras plataformas de mídia social força você a fazer uma pausa e refletir sobre se realmente precisa usar o aplicativo.

Você pode definir o bloqueio de aplicativos em seu Android ou iPhone usando os recursos de segurança integrados ou com a ajuda de um aplicativo de terceiros.

6 Modo escala de cinza

A maioria dos aplicativos de mídia social são projetados com cores brilhantes e cheios de conteúdo atraente que não apenas mantém você envolvido, mas também o incentiva a voltar para mais . Ativar o modo Tons de cinza no seu Android ou iPhone altera a tela para preto e branco, tornando-a menos estimulante visualmente.

Essa simples mudança pode não apenas reduzir a quantidade de tempo que você gasta nas redes sociais, mas também em jogos e outros aplicativos não produtivos.

Isso deve resolver. Usar os recursos acima em seu telefone deve ajudar a diminuir significativamente o uso de mídias sociais. Para obter mais ajuda, você também pode explorar aplicativos dedicados de terceiros, projetados para desencorajar a rolagem estúpida.