Сколько времени быстрого сна вы спали прошлой ночью? Вы бы знали, если бы начали использовать Apple Watch, чтобы отслеживать свой сон, вместо того, чтобы оставлять их на зарядном устройстве.

Почему я начал носить часы в постели

Я начал отслеживать свой сон с помощью Apple Watch только на прошлой неделе, несмотря на то, что ношу их регулярно с 2018 года. Apple впервые представила отслеживание сна в watchOS 7, выпущен в 2020 году. В то время я даже не моргнул глазом, и единственный раз, когда я носил часы в постели, это когда я забыл их снять.

Я решил попробовать отслеживание сна только потому, что мне нужны были некоторые данные. На одну ночь я настроил отслеживание сна на своих часах, чтобы получить хороший график, который можно было бы использовать в статье. План состоял в том, чтобы затем вернуться в режим сна без Apple Watch. Прошло уже больше недели, и я подсел на отслеживание своего сна.

Удивительно, но носить Apple Watch во сне не так неудобно, как я думал. Это основная причина, по которой я никогда раньше не утруждал себя отслеживанием сна, и, к счастью, к этому легко привыкнуть. Apple проделала огромную работу по созданию носимого устройства с гладкими закругленными краями, хотя владельцы Apple Watch Ultra могут рассказать другую историю. Даже ремешок Sports Loop из смеси нейлона, полиэстера и спандекса более удобен, чем можно было бы предположить из состава его ткани.

Часть настройки отслеживания сна заключалась в том, чтобы найти время для зарядки часов. Поскольку я работаю за компьютером, я снимаю часы по утрам и подключаю их к MacBook до тех пор, пока не увижу уведомление «Apple Watch заряжено». Ношение часов на ночь расходует заряд батареи не более 20%, поэтому мне обычно не приходится заряжать их ночью.

Одна вещь, которую я быстро оценил, — это возможность взглянуть на тусклый циферблат посреди ночи. Видеть, который час и сколько времени осталось до наступления этого дня, гораздо приятнее, чем всматриваться в ослепительный дисплей iPhone. Режим ожидания на постоянно включенном дисплее, вероятно, даже лучше.

Мне также больше не придется беспокоиться о том, чтобы не забыть зарядить часы ночью. Как человек, который оставляет зарядное устройство для часов в гостиной, мне слишком часто приходилось вставать с постели в полночь, потому что я понял, что забыл прикрепить зарядное устройство.

Данные отслеживания сна просто интересны

Большинство людей начинают отслеживать сон с помощью Apple Watch, чтобы собрать данные. Ваши Apple Watch могут достаточно достоверно рассказать вам все о качестве вашего сна, в том числе о том, как часто вы закрываете глаза, сколько раз вы просыпаетесь ночью и сколько времени вы проводите на каждой стадии сна.

С этими данными мало что можно сделать с этими данными, и стоит помнить, что Apple Watch не хватает точности, которую можно было бы получить при правильном исследовании сна. Несмотря на это, данные интересны (особенно если вы немного разбираетесь в данных). Вы можете узнать о быстром, основном и глубоком сне и посмотреть, как эти показатели меняются с течением времени.

Чувство усталости к обеду — хороший признак того, что вы устали, но наличие цифры на запястье (или в приложении «Здоровье» на iPhone), доказывающей, какой ужасный ночной сон у вас был, может показаться подтверждающим.

Вы можете попробовать использовать эти данные, чтобы улучшить свой сон. Поэкспериментируйте с различными расслабляющими занятиями, такими как чтение, принятие ванны, медитация или исключение занятий перед сном, и посмотрите, что произойдет. Сравните, как разные времена года и условия влияют на ваш сон, а затем внесите необходимые коррективы, например, потеряйте дополнительное одеяло или закройте окно на ночь.

Приложение «Сон» на ваших часах покажет вам краткий обзор тенденций сна, как только вы начнете собирать достаточно данных. Вы также сможете увидеть, как меняется ваш режим сна, в приложении iPhone Health. Кто не любит тренды?

Во время сна вы также будете собирать данные о своих жизненно важных показателях, в том числе о частоте сердечных сокращений (вы будете удивлены, насколько низкой она может быть), уровне кислорода в крови, а также такие пикантные данные, как, например, сколько энергии вы сжигаете в состоянии покоя во время сна. спать. Если вы из тех людей, которые время от времени открывают «Здоровье» и просматривают свои записи, вы получите от этого удовольствие.

Будильник лучше, чем iPhone

Вы ненавидите звук будильника по утрам? Установите на Apple Watch бесшумное нажатие на запястье и просыпайтесь от ощущения, что вас нежно клюет птица. Ну, не совсем, но это лучше, чем пробуждение под пронзительную тревожную музыку, и у него есть дополнительное преимущество: вы не разбудите никого, кто спит рядом с вами.

Звук будильника Apple «Ранняя пташка», установленный в качестве звука по умолчанию при включении функции «Расписание сна», к счастью, успокаивает, если вы решите, что звук необходим, чтобы вас разбудить. Объективно лучший способ проснуться, если он включится на вашем запястье, а не на iPhone, который вы ночью сбили с тумбочки.

Если вы используете Sleep Focus для отключения уведомлений от всех приложений и контактов, кроме разрешенного списка, выключение будильника утром автоматически отключит Focus и поприветствует вас с сообщением «Доброе утро», в котором подводятся итоги предстоящего дня, включая общую температуру и текущий заряд часов. В противном случае вам придется отключить его вручную.

Попробуйте отслеживание сна

Отслеживание сна с помощью любого носимого устройства, не говоря уже об Apple Watch, вероятно, не изменит вашу жизнь. Я не буду расстраиваться, если пропущу несколько вечеров здесь или там. Мне уже приходилось решать проблему, из-за которой Apple Watch все равно отказывались случайно отслеживать мой сон. Меня больше беспокоит достижение цели по движению, подсчету ежедневных шагов и времени стояния.

Если у вас уже есть часы и вам интересно, стоит попробовать отслеживание сна. Если у вас есть время для зарядки часов в течение дня, что вам терять?

• iPhone
• Android
• здоровье

Ваши изменения сохранены

Электронное письмо отправлено

Пожалуйста, подтвердите свой адрес электронной почты.

В вашем аккаунте достигнуто максимальное количество отслеживаемых тем.