Рано ложиться, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым — эту фразу учат в первом классе школы. Тем не менее, мы болтаем с давно потерянным другом по ночам или бесконечно просматриваем ролики Instagram в 3 часа ночи. Конечно, телефоны отвлекают. Но что, если я скажу вам, что каждый день использую свой iPhone, чтобы рано вставать?

В конце концов, здоровье сна имеет первостепенное значение. Если вы собираетесь вставать рано (а не просто с энтузиазмом на следующий день после прочтения книги Робина Шармы или новогоднего обещания) — присоединяйтесь к моему путешествию, вступая в клуб «5 утра». В этой статье мы узнаем, как я использовал различные функции iPhone, чтобы исправить свой ужасный режим сна!

1. Установите график сна

Перво-наперво: ранний подъем требует дисциплины. Эта дисциплина прививается путем установления четкого графика сна. Первое, что я сделал, когда решил использовать свой iPhone в качестве инструмента учета сна, — это персонализировал время сна и время пробуждения. Что ж, вы можете настроить это в приложении «Здоровье» на своем iPhone.

Помимо составления расписания сна, эта замечательная функция отслеживает время, проведенное вами в постели. Как видите, он даже позволяет вам установить цель в отношении количества часов, в течение которых вы хотите спать, и т. Д. Например, я ложусь спать в 22:30. Обычно я просыпаюсь в 5.15 утра (конечно, не считая дополнительного времени, которое я просыпаюсь в постели).

Раньше у меня было нестабильное время сна. Однажды я лег спать в 11 вечера. Остальные, я всю ночь смотрел какое-то шоу. И это сильно сказалось на моем здоровье. Используя опцию графика сна более 6 месяцев, я автоматически начинаю зевать около 22:00. Точно так же мой разум настроился просыпаться утром в определенное время. Другими словами, в 5 утра я полон сил!

2. Выключайте iPhone перед сном

Самый большой враг раннего сна — это телефон. Когда я решил изменить свой ужасный режим сна, меня часто отвлекали звуки входящих уведомлений на телефоне. Затем я отключил уведомления. Но экран моего телефона загорелся, когда друг пинговал меня и подключил меня к телефону еще на час. Все ночные разговоры просто убили план на 5 утра.

У вашего iPhone есть замечательное решение для этой проблемы. Представляем — сворачиваем. Больше никаких звуков уведомлений и отвлекающих факторов из-за подсветки экрана при появлении уведомления. Вы можете просто увидеть черный экран. Все уведомления заблокированы. Вы даже можете контролировать, за сколько минут ваш телефон выключится перед сном.

Беспокоитесь, что можете пропустить некоторые важные уведомления из-за закрытия? Не волнуйтесь: если вы хотите разрешить звонки/сообщения от определенных людей, Apple предоставит вам еще одну мощную функцию. Читайте дальше.

3. Мне помог режим фокусировки во сне

С одной стороны, при выключении все уведомления блокируются. Но если вы хотите разрешить уведомления от конкретных людей, режим фокусировки во сне очень полезен. Эта функция блокирует ненужные уведомления, позволяет установить другой рабочий стол с необходимыми приложениями и т. д. Я разрешил получать уведомления только от мамы, папы, сестры, партнера и начальника. Просто шучу. Определенно не позволю боссу испортить мне прекрасный сон!

Если вы боитесь пропустить какой-либо важный звонок, вы можете включить опцию, которая пропускает вызовы через фокус сна, если вам звонят более двух раз. Режим фокусировки сна помог мне оптимизировать уведомления, которые я хочу получать ночью, и звонки, которые я хотел бы выбрать в случае возникновения чрезвычайной ситуации, а также гарантировать, что мой крепкий сон не будет нарушен из-за случайного уведомления.

Интересный факт: любой график сна, который вы устанавливаете на своем телефоне, автоматически синхронизируется с другими вашими устройствами Apple, работающими под тем же Apple ID. Таким образом, каждый раз, когда на моем iPhone срабатывает режим сна, мой Mac и Apple Watch блокируют невыбранные уведомления. Благослови обнесенный стеной сад!

4. Анализируйте данные о своем сне с помощью приложения «Здоровье»

Сон — это не просто закрыть глаза и рано проснуться. Качество вашего сна имеет первостепенное значение для оценки того, действительно ли вы спите хорошо. Должен сказать, у Apple есть такая всесторонняя помощь для сна, которая с точностью измеряет не только количество, но даже и качество.

Для начала вы можете измерить количество часов, в течение которых вы спали, с помощью приложения «Здоровье». Ваш iPhone очень хорошо отслеживает любые перерывы во сне.

Более того, если вы настроите график сна на Apple Watch, вы получите дополнительную информацию о том, сколько часов вы находились в глубоком сне, стадии быстрого движения глаз во время сна и т. д. Если у вас проблемы со сном , вы даже можете показать эти показатели своему врачу, который сможет помочь вам в дальнейшем. Довольно подробно, правда?

5. Защитите свои глаза с помощью ночной смены

Было много споров о том, как синий свет влияет не только на зрение, но и на качество сна. Вам на помощь приходит Night Shift от Apple. Это блокирует синий свет на экране, что мешает вам спать.

Если вы спросите меня, мои глаза чувствуют себя лучше, когда пролистывают телефон в ночную смену, а не когда используют его без него. Вы можете установить правильный график ночной смены через приложение «Настройки» на вашем iPhone.

В зависимости от ваших потребностей вы даже можете поиграть с тем, насколько теплым должен быть экран. Если вы не хотите устанавливать расписание, вы можете вручную включить опцию ночной смены, опустив центр управления вниз.

Спи как младенец, вставай рано

Говорят, что для формирования привычки требуется 21 день. Вот что со мной сделало установление четкого графика сна. Хотя первые несколько дней это казалось трудным, со временем я всегда к этому привыкал. Более того, тот факт, что мой телефон не гудит по ночам, заставил меня задуматься о том, чтобы не обращаться к нему повторно.

Все вышеупомянутые функции работали в тандеме, чтобы установить здоровый режим сна в моей жизни. Я с гордостью могу сообщить, что присоединился к клубу «5 утра», превратив свое самое большое отвлечение в мощный актив. В следующий раз, когда вы услышите, как кто-то говорит: «Ты смеешь использовать против меня мои заклинания, Поттер?» — укажите им на эту статью.