어젯밤에 당신은 REM 수면을 얼마나 취하셨나요? Apple Watch를 충전기에 올려두는 대신 수면 추적을 시작했다면 알 수 있을 것입니다.

침대에서 시계를 착용하기 시작한 이유

2018년부터 Apple Watch를 정기적으로 착용했음에도 불구하고 지난 주에야 Apple Watch로 수면을 추적하기 시작했습니다. Apple은 watchOS 7에서 처음으로 수면 추적을 도입했습니다. 2020년에 출시되었습니다. 당시 저는 눈 하나 깜빡하지도 않았고, 침대에서 시계를 착용한 유일한 시간은 시계를 벗는 것을 잊었을 때뿐이었습니다.

저는 단지 데이터가 필요했기 때문에 수면 추적을 시도하기로 결정했습니다. 어느 날 밤에는 기사에 사용할 수 있는 멋진 그래프를 얻기 위해 Watch에 수면 추적을 설정했습니다. 계획은 Apple Watch 없이 잠자기 모드로 돌아가는 것이었습니다. 이제 일주일이 넘었고, 나는 수면 추적에 푹 빠졌습니다.

놀랍게도 Apple Watch를 착용하고 잠자리에 드는 것은 생각보다 불편하지 않습니다. 이것이 제가 이전에 수면 추적을 전혀 신경 쓰지 않았던 주된 이유이며, 고맙게도 익숙해지기 쉽습니다. Apple은 부드러운 둥근 모서리를 갖춘 웨어러블을 훌륭하게 디자인했지만 Apple Watch Ultra 소유자는 다른 이야기를 할 수도 있습니다. 나일론, 폴리에스터, 스판덱스가 혼합된 스포츠 루프 밴드도 원단 구성이 암시하는 것보다 더 편안합니다.

수면 추적에 적응하려면 시계를 충전할 시간을 찾는 것이 필요했습니다. 저는 컴퓨터에서 일하기 때문에 이제 아침에 Watch를 벗고 "Apple Watch 충전됨" 알림이 나타날 때까지 MacBook에 연결합니다. 시계를 착용하고 잠자리에 들면 배터리가 최대 20% 정도만 소모되는 것 같아서 보통 밤에 충전할 필요가 없습니다.

제가 금새 깨닫게 된 것 중 하나는 한밤중에 희미한 시계 모드를 볼 수 있다는 것입니다. 눈부신 iPhone 디스플레이를 들여다보는 것보다 지금이 몇 시인지, 하루를 맞이해야 할 때까지 얼마나 남았는지 확인하는 것이 훨씬 더 즐겁습니다. Always-on-display의 대기 모드는 아마도 더 좋을 것입니다.

또한 더 이상 밤에 Watch를 충전해야 하는지 걱정할 필요가 없습니다. Watch 충전기를 거실에 놔둔 사람으로서, 충전기를 연결하는 것을 잊었다는 사실을 깨닫고 자정에 침대에서 일어나야 하는 일이 너무 자주 일어났습니다.

수면 추적 데이터는 정말 흥미롭습니다.

대부분의 사람들은 데이터를 수집하기 위해 Apple Watch로 수면을 추적하기 시작합니다. Apple Watch는 눈을 얼마나 감았는지, 밤에 잠에서 깬 횟수, 각 수면 단계에서 보낸 시간 등 수면의 질에 관한 모든 종류의 정보를 어느 정도 안정적으로 알려줄 수 있습니다.

이 데이터로 실제로 할 수 있는 일은 많지 않으며 Apple Watch에는 적절한 수면 연구에서 얻을 수 있는 정확도가 부족하다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 그럼에도 불구하고 데이터는 흥미롭습니다(특히 데이터에 관심이 많은 사람이라면 더욱 그렇습니다). REM, 코어 및 깊은 수면에 대해 알아보고 시간이 지남에 따라 이러한 지표가 어떻게 변하는지 확인할 수 있습니다.

점심 시간에 피곤함을 느끼는 것은 피곤하다는 좋은 신호이지만, 밤에 얼마나 끔찍한 잠을 잤는지 알려주는 숫자가 손목(또는 iPhone의 건강 앱)에 표시되어 있으면 이를 입증할 수 있습니다.

이 데이터를 사용하여 수면을 개선할 수 있습니다. 독서, 목욕, 명상, 취침 시간에 가까운 활동 중단 등 다양한 긴장 완화 활동을 실험해보고 어떤 일이 일어나는지 살펴보세요. 다양한 계절과 조건이 수면에 어떤 영향을 미치는지 비교한 다음 여분의 담요를 잃어버리거나 밤에 창문을 닫는 등의 조정을 해보세요.

충분한 데이터를 수집하기 시작하면 시계의 수면 앱에 수면 추세에 대한 간략한 개요가 표시됩니다. iPhone 건강 앱에서 수면 패턴의 추세를 확인할 수도 있습니다. 트렌드를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까?

또한 자는 동안 심박수(얼마나 낮아질 수 있는지 놀라실 수 있음), 혈중 산소, 휴식 중에 소모하는 에너지량과 같은 간단한 정보 등 필수 요소에 대한 데이터도 수집합니다. 자고 있는. 당신이 가끔 Health를 열고 기록을 훑어보는 사람이라면 이것으로 인해 기분이 좋아질 것입니다.

아이폰보다 나은 알람

아침에 울리는 알람 소리가 싫으신가요? Apple Watch에 무음 손목 탭 알람을 설정하면 새가 부드럽게 당신을 깨우는 느낌에 잠에서 깨어날 수 있습니다. 글쎄요, 꼭 그렇지는 않지만 날카로운 알람 소리에 잠에서 깨어나는 것보다 낫고 우연히 옆에서 자고 있는 사람을 깨우지 않는다는 추가 이점도 있습니다.

수면 일정 기능을 활성화할 때 기본 소리로 설정되는 Apple의 "Early Riser" 알람 소리는 잠에서 깨기 위해 소리가 필요하다고 판단한 경우 고맙게도 진정 효과가 있습니다. 밤에 침대 옆 탁자를 떨어뜨린 iPhone보다 손목에 차고 다니는 것이 객관적으로 잠에서 깨어나는 더 좋은 방법입니다.

수면 집중을 사용하여 허용된 앱 및 연락처 목록을 제외한 모든 알림을 무음으로 설정하는 경우 아침에 알람을 끄면 자동으로 집중이 비활성화되고 인사합니다. 전반적인 온도와 현재 Watch 충전량을 포함하여 앞으로의 하루를 요약하는 "좋은 아침" 메시지와 함께. 그렇지 않으면 수동으로 비활성화해야 합니다.

수면 추적을 시도해보세요

Apple Watch는 물론이고 어떤 웨어러블을 사용해도 수면을 추적한다고 해서 인생이 달라지지는 않을 것입니다. 여기저기서 며칠 밤을 놓치더라도 초조해하지 않을 것입니다. 어쨌든 Apple Watch가 무작위로 내 수면을 추적하는 것을 거부하는 문제를 이미 해결해야 했습니다. 나는 이동 목표, 일일 걸음 수, 서서 일하는 시간을 달성하는 데 더 관심이 있습니다.

이미 Watch를 갖고 있고 궁금하다면 수면 추적을 시도해 볼 가치가 있습니다. 낮에 Watch를 충전할 시간을 찾을 수 있다면 무엇을 잃을 수 있습니까?

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