昨夜、あなたはどのくらいレム睡眠をとりましたか? Apple Watch を充電器に置いたままにするのではなく、睡眠の記録を開始するために使い始めたらわかるでしょう。

ベッドで Watch を着用し始めた理由

2018 年から定期的に Apple Watch を着用してきたにもかかわらず、私は先週から Apple Watch で睡眠の記録を始めたばかりです。Apple は watchOS 7 で初めて睡眠記録を導入しました。 2020年にリリースされました。当時、私はまぶたをかむことさえなかったので、時計を着用したのはベッドで外し忘れたときだけでした。

睡眠追跡を試してみることにしたのは、データが必要だったからです。ある晩、Watch で睡眠追跡を設定して、記事で使用できる素晴らしいグラフを取得しました。その後、Apple Watch なしでスリープ状態に戻るという計画でした。あれから 1 週間以上が経ちましたが、私は睡眠を記録することに夢中になっています。

驚いたことに、Apple Watch を着けて寝るのは、思ったほど不快ではありません。これが私がこれまで睡眠の記録を気にしたことがなかった主な理由であり、ありがたいことに慣れるのは簡単です。 Appleは、滑らかな丸みを帯びたエッジを備えたウェアラブルをデザインするという素晴らしい仕事をしましたが、Apple Watch Ultraの所有者は別の話をするかもしれません。ナイロン、ポリエステル、スパンデックスをブレンドしたスポーツ ループ バンドでも、生地の構成が示すよりも快適です。

睡眠の追跡に適応するためには、Watch を充電する時間を見つける必要がありました。私はコンピューターで仕事をしているので、朝は Watch を外し、「Apple Watch 充電中」の通知が表示されるまで MacBook に接続しています。 Watch を装着して就寝してもバッテリーは最大でも 20% 程度しか消費しないので、通常は夜間に充電する必要はありません。

私がすぐに感謝するようになったのは、真夜中に薄暗いウォッチフェイスをちらりと見ることができることです。今何時か、その日の予定まであとどれくらいかを確認することは、まぶしい iPhone のディスプレイを眺めるよりもはるかに楽しいです。常時表示のディスプレイでのスタンバイ モードの方がおそらくさらに優れています。

また、夜に Watch を充電するのを忘れることを心配する必要もなくなりました。 Watch の充電器をリビングルームに置いたままにする私としては、充電器を接続するのを忘れたことに気づき、真夜中にベッドから起きなければならないことがあまりにも頻繁でした。

睡眠追跡データは興味深いものです

ほとんどの人は、データを収集するために Apple Watch で睡眠追跡を始めます。 Apple Watch は、睡眠の質に関するあらゆる種類の情報 (睡眠時間、夜中に起きる回数、各睡眠段階での滞在時間など) をある程度確実に知らせてくれます。

このデータを使って実際にできることはそれほど多くありません。また、Apple Watch には適切な睡眠調査から得られる精度が欠けていることを覚えておく価値があります。それにもかかわらず、このデータは興味深いものです (特にデータに詳しい人にとっては)。レム睡眠、コア睡眠、深い睡眠について学び、これらの指標が時間の経過とともにどのように変化するかを確認できます。

ランチタイムまでに疲れを感じるのは、疲れているという良い兆候ですが、手首に（またはiPhoneのヘルスケアアプリに）数字が表示されていると、夜の睡眠がどれほどひどいものだったかを証明できると感じることができます。

このデータを使用して睡眠を改善してみることができます。読書、入浴、瞑想、就寝時間近くの活動の中止など、さまざまなリラックス活動を試して、何が起こるかを確認してください。季節や条件の違いが睡眠にどのような影響を与えるかを比較し、余分な毛布をなくしたり、夜は窓を閉めたりするなどの調整を行ってください。

十分なデータを収集し始めると、Watch の睡眠アプリで睡眠傾向の概要が表示されます。 iPhone のヘルスケア アプリで睡眠パターンの傾向を確認することもできます。トレンドが嫌いな人はいないでしょうか？

また、心拍数 (驚くほど低くなることもあります)、血中酸素、安静時に消費するエネルギー量など、睡眠中のバイタルに関するデータも収集します。睡眠。あなたが時々ヘルスケアを開いて記録をめくっていくような人なら、これに興奮するでしょう。

iPhone よりも優れたアラーム

朝のアラームの音は嫌いですか? Apple Watch にサイレントリストタップアラームを設定して、鳥が優しくつついてくれる音で目覚めましょう。まあ、完全ではありませんが、けたたましい目覚まし音で起こされるよりは楽ですし、隣で寝ている人を起こさないという利点もあります。

睡眠スケジュール機能を有効にするときにデフォルトの音として設定されている Apple の「早起き」アラーム音は、目覚めを促すために音が必要だと判断した場合には、ありがたいことに鎮静作用を発揮します。夜にナイトスタンドからiPhoneを落としてしまったのではなく、手首につけて鳴らしたほうが、客観的には良い目覚めの方法です。

スリープ フォーカスを使用して、許可リストに含まれるアプリと連絡先以外のすべてからの通知をサイレントにしている場合、朝アラームをオフにすると、フォーカスが自動的に無効になり、挨拶が表示されます。全体の気温や現在の Watch 充電量など、その日の概要を示す「おはよう」メッセージが表示されます。それ以外の場合は、手動で無効にする必要があります。

睡眠追跡を試してみる

Apple Watch はもちろんのこと、ウェアラブルで睡眠を追跡しても、おそらくあなたの生活は変わりません。あちこちで数日夜を過ごしても、心配するつもりはありません。とにかく Apple Watch が私の睡眠をランダムに追跡することを拒否するという問題をすでに解決する必要がありました。私は、移動目標を達成すること、毎日の歩数、立っている時間のほうを気にしています。

すでに Watch を持っていて興味があるなら、睡眠追跡機能は試してみる価値があるかもしれません。日中に時計を充電する時間を見つけることができれば、何を失う必要はありませんか?

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