私は 2015 年の発売週から Apple Watch ユーザーです。しかし、最終的に古き良き時代のダムウォッチに憧れていることに気づき、健康とフィットネスのデータを取得する別の方法を探しました。最大限のメリットを得るにはサブスクリプションが必要でしたが、Oura Ring が解決策であることが判明しました。

サブスクリプションの問題

最近では、すべてがサブスクリプションであるように感じることがあります。ロジクールはサブスクリプションマウスのアイデアさえも主張した。

調査に次ぐ調査で、「サブスクリプション疲れ」という問題が深刻化していることが明らかになりました。現在では、サブスクリプション ストリーミング サービスが非常に多くなっているため、プロバイダーはそれらをバンドルし始めており、ケーブル TV の再発明のように感じられ始めています。モバイル アプリは、1 回限りの料金ではなく、毎月のサブスクリプションとして販売されることが増えています。

個々のサブスクリプションの料金は少額ですが、送信額は合計されます。最近のある調査によると、アメリカ人は現在、ストリーミング サービスに年間 1,000 ドルを費やしています。人々は常にこれらのコストを制御する方法を探しています。

私の個人的な好みは、サブスクリプションはできるだけ避けることです。私は、たとえ非常に少額のサブスクリプションを永久に支払うよりも、かなりの金額でアプリを完全に購入するほうがはるかに好きです。しかし、サブスクリプションが正当化される可能性のある分野があるとすれば、それはヘルステックです。

ヘルス テックの価値を誇張することはできません

ヘルス テックは、過去 10 年ほどで最も重要な発展の 1 つであると私は主張します。転倒の検出や重篤な心臓病の兆候の特定など、健康とフィットネスのトラッカーが命を救った例は数多くあります。

しかし、何百万人もの人々が自分の健康とフィットネスを追跡できるようになり、小さいながらも価値ある活動を行うよう促されることで蓄積された影響にはさらに価値があると思います。ライフスタイルの変化。エレベーターを越えて階段を上ったり、活動目標を達成するために少しだけ歩いたり、または単に立って 1 時間に 1 回動き回ったりすることを考えさせるデバイスを身に着けることは、おそらく見出しのすべてよりも平均寿命を延ばす可能性が高いでしょう。人々をERに誘導する健康警告の話。

スマート リングにはスマート ウォッチよりも優れた 3 つの利点があります

10 年間のほとんどの期間、私は Apple Watch を着用していました。ハイエンドのスマートウォッチが単一のデバイスに多くの機能を組み合わせていることは疑いの余地がありません。私はそれを非接触型決済カードとして使用し、Apple マップを使用するときにリストタップをナビゲーションに使用し、電話が別の部屋にあるときに応答し、時折 Siri リクエストに使用しました。しかし、スマートリングには独自の利点があります。

どの時計でも着用できます (または時計なしでも)

これが私にとっての最初のセールスポイントでした。 10年間ほぼ同じデバイスを見続けた後、私はそれに飽きていました。もちろん、さまざまなフェイスや複雑機構を組み合わせることもできますが、私はデザインの好みが非常にミニマリストなので、いつも同じシンプルなフェイスと単一の複雑機構を備えた白無地のシンプルなフェイスを使用することにすぐに戻りました。

3 つの異なるダムウォッチをローテーションできることは、非常に楽しい変化であることがわかりました。

毎日ではなく毎週充電する

Apple Watch を睡眠トラッカーとして使用するには、2 番目の時計が必要です。これにより、1 つを充電しながらもう 1 つを一晩着用するか、非常に 規律ある充電方式 (起床したら外し、シャワーと朝食中に充電し、再び装着する)。対照的に、私の Oura Ring は 6 ～ 7 日おきに数時間充電する必要があります。

精度が向上する可能性

私の知る限り、ハイエンドのスマートウォッチとスマート リングは同じセンサーを使用していますが、後者の方が精度が高い傾向があることを示唆するデータがあります。一般的な理論では、時計のストラップはきつく締めると不快なので、完全に締めない傾向があり、そのためリングがより近くなり、より確実に接触するようになります。

これは確かに私自身の経験であり、特に睡眠追跡に関して言えばそうです。私の Apple Watch は、私がしっかり起きているのに眠っているように映ることがよくあり、時には iPhone を使用しているときでも (これはエコシステムの一部が失敗しているように思えます)、一方、私の Oura Ring は問題なく動作しています。

サブスクリプションが私にとって価値がある理由

リングの精度が向上したことには本当に満足していましたが、本当に驚いたのは、Oura アプリがとても好きになったことです。また、Oura の価格は 299 ドルからで、アプリの「スコア」から睡眠分析、パーソナライズされた健康に関する洞察から心拍数と体温のモニタリングまで、完全なスマート リング エクスペリエンスを得るには 5.99 ドルのメンバーシップが必要であることにも言及する良い時期だと思われます。

それは一目惚れではありませんでした。 Apple Health アプリは見た目がすっきりしており、非常に閲覧しやすいです。対照的に、Oura アプリには大量のデータが詰め込まれているように見え、その結果、情報過多になるのではないかと思いました。

しかし、アプリの非常に思慮深いデザインは、それがまったく当てはまらないことを意味します。まったく逆です。アプリでは4種類の情報を提供します。

ヘッドライン メトリクス

アプリは 4 つの数字で始まります:

• 回復力
• 準備状況
• 睡眠
• アクティビティ

睡眠とアクティビティは簡単で、他の健康トラッカーとほぼ同じように機能しますが、レジリエンス スコアとレディネス スコアは多くの要素を 1 つの数値に組み合わせたものです。たとえば、レジ​​リエンスでは、前日と夜のデータを組み合わせて、その日を迎えるための準備がどの程度整っているかを把握します。これは、睡眠統計、日中の安静時心拍数、睡眠時安静時心拍数、起床時と睡眠時間の両方の心拍数変動の組み合わせに基づいています。

これら 4 つの数字は、サブスクリプションなしで取得できる唯一のものですが、そこに含まれるすべてのデータを考慮すると、一部の人にとっては十分であることがわかります。

さらに詳細なデータ

このアプリは、あなたが期待するすべての詳細データを提供します:

• アクティビティ (消費カロリー、歩数、目標に対する進捗状況、回復時間、など)
• 健康データ (安静時の心拍数、心拍数の変動、体温、呼吸数など)
• 睡眠データ (下記を参照)

それぞれの章や節については説明しませんが、詳細を説明するために、睡眠中に得られる効果を以下に示します。

• タイムインベッド
• 総睡眠時間
• 起床時間
• 効率 (ベッドで眠っている時間の割合)
• 待ち時間 (眠りにつくまでにかかった時間)
• 安静度（寝返りの回数）
• レム睡眠/浅い/深い睡眠の時間
• 睡眠サイクルのグラフ
• 睡眠中の安静時心拍数: 平均、最低値、グラフ
• 睡眠中の心拍数の変動
• 呼吸の規則性
• 平均酸素飽和度
• 血中酸素の変動

パーソナライズされたおすすめ

アプリがパターンを検出すると、警告を発します。たとえば、私の場合、午後 10 時 30 分から午後 11 時 30 分の間に就寝すると最高の睡眠が得られることがわかり、この時間帯を積極的に推奨してくれました。また、約 1 時間前に、リラックスを開始する時間であることを警告し始め、これを達成する方法 (スクリーン時間を減らす、運動を減らす、カフェインを避けるなど) に関するヒントを提供してくれました。

また、アプリは、中程度の運動を 1 日行った後はよく眠れ、多量または少量の場合はよく眠れなくなるというパターンにも気づきました。

優しく、しかし効果的に私を促してくれるのも気に入っています。たとえば、この記事を書いているときに、その日の活動目標に近づいており、22 分歩くと達成できると通知されました。書き終えたらすぐに何をするつもりですか？

一般的な推奨事項

これはうっとうしいだろうと思っていましたが、このアプリはリラックスのための呼吸法など、一般的な健康に関するヒントをポップアップ表示します。しかし、これらのヒントを 3 ～ 5 日ごとに更新するというペースで見て、私は実際にそれらを歓迎していることがわかりました。

Oura リングを検討している人へのヒント

私の一番のヒントは、Oura のように人差し指ではなく薬指のサイズのリングを購入することです。推奨します。同社は人差し指を使うと最も正確な結果が得られると言っていますが、私はそれが面倒すぎることに気づきました。自転車のツイストグリップのギアシフター、コーヒーマグ、水筒、グラス、ドアハンドルなど、リングが物にぶつかり続けました。リングをぶつけてしまいました。

サイズを数サイズ小さくするためにリングインサートを購入し、薬指に切り替えました。精度（医療グレードのパルスオキシメーターと睡眠時間と起床時間の記録の両方に対して測定）にまったく違いがなかったので、指輪を薬指用のサイズの指輪に交換しました。それ以来、カタカタという音はなくなり、着けていることにほとんど気づかなくなりました。

私はサブスクリプションには懐疑的ですが、もちろん、すべての機能がリングの価格に含まれているか、生涯一括払いで利用できるようになれば、それを望みます。しかし、私がこれまでに契約したすべてのサブスクリプションの中で、これは最も考える必要がありませんでした。 1か月の無料トライアルが終了する前に、年間版も購入しました。

オウラについて考えていますか?第 3 世代 Oura スマート リングのレビューをご覧ください。

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