私は 2024 年 1 月に減量の旅を始めました。そのときの体重は 207 ポンドでした。メイヨークリニックによると、体重を減らすことは、食べたカロリーよりも多くのカロリーを消費する行為です。したがって、体重を減らしたい場合は、1 日を過ごすために必要なカロリー数を知り、それよりも摂取量を減らす必要がありました。

そのために、1 日の総エネルギー消費量 (TDEE)、つまり体が最適に機能するために必要なカロリーを計算しました。無料で利用できる TDEE Calculator アプリを使用しました。エネルギー消費量を推定するには、年齢、身長、体重、目標、活動レベルを入力する必要があります。

在宅勤務でほとんど外出しない場合は、「座りっぱなし」を活動レベルに含める必要があります。これは、減量の旅を始める前の私の活動レベルでした (これは在宅勤務の欠点の 1 つです)。それ以来、私は毎日約 10,000 ～ 12,000 歩歩くようになり、活動レベルを中程度の活動まで上げました。

必要なデータをすべて入力した後、[計算]をタップすると、体重を維持するために必要な毎日および毎週のカロリーと、減量のためのカロリー不足目標がアプリに表示されます。

ダウンロード: Android 用 TDEE 計算機 | iOS (無料)

2 MyFitnessPal

私は MyFitnessPal が私の減量目標にとって最も重要なアプリだと考えています。それは、自分が食べた食べ物をより正確に追跡するのに役立ち、食事摂取量に注意を払うのに役立つからです。

TDEE 計算ツールが 1 日あたり 2,200 カロリー未満に抑えることを示唆しているため、私は MyFitnessPal を使用して、食べるたびに記録します。また、アプリにデータを正確に入力できるように、携帯用の体重計も持参しています。

MyFitnessPal は無料で使用できますが、食事スキャンやバーコード スキャナーなど、追跡を容易にする追加機能を使用するにはサブスクリプションが必要です。

プレミアム購読には追加費用がかかりますが、特に 1 回の食事や 1 日にどれだけ食べたかを追跡できるので、私にとってはそれだけの価値があります。 1食あたりの食事摂取量を約600カロリーに保つことで、就寝前に空腹を感じることなく、1日の目標である1,800カロリーを達成できます。

ダウンロード: MyFitnessPal for Android | iOS (無料、サブスクリプションあり)

3 Zepp Life

スマートウォッチとスマート体重計は、毎日の活動レベルを監視するのに最適です。カロリー目標を達成するために活動レベルを頻繁に変更する場合に有益です。私はフィットネスの旅を始める前から、Zepp Life アプリに接続した Xiaomi Smart Band 7 を毎日使用していました。それで、私は毎日少なくとも10,000歩を達成するためにそれを使い続けました。

また、特に Zepp Life アプリを使用して体重を追跡できるため、結果が順調に進んでいることを確認するために、Xiaomi Mi 体組成計も購入しました。ただし、お住まいの地域で Xiaomi のスマート スケールが見つからない場合は、レビューした Withings Body スマート スケールをチェックしてください。

また、多くのフィットネス アプリでは手動で体重を入力できるため、スマート スケールを購入する必要はありません。また、Google スプレッドシートを使用して個人用トラッカーを作成することもできます。

排便または排尿した後、朝（または私のように夜型の場合は起床後）に体重を測定し、体重だけを測定するようにします。また、体重計にカウントされないように、何も食べたり飲んだりしないでください。

ダウンロード: Zepp Life for Android | iOS (無料、サブスクリプション利用可能)

4 Samsung Health

私の妻は、私たちがレビューした Samsung Galaxy Z Fold5 にアップグレードした後、無料の Samsung Galaxy Watch6 を受け取ったので、私は彼女の Samsung Galaxy Watch 4 を継承しました。 Note10 の Samsung Health アプリで使用しました。 Samsung Health は iOS で利用できますが、iPhone で使用するには Galaxy Watch3、Galaxy Fit2、またはそれ以前のウェアラブルが必要です。

Samsung のスマートウォッチと組み合わせて使用​​する Samsung Health の機能が気に入っています。たとえば、私は毎日のストレスレベルと睡眠の質を監視するために時計を使用しています。睡眠不足やストレスレベルが高いと体重が増加する可能性があるため、それらを抑制することが重要です。

私は高血圧に悩まされ、減量を始める前に維持薬を服用していたので、自動血圧計から離れているときは Samsung Health を使用して血圧レベルを追跡しています。

ただし、アプリとスマートウォッチは医療機器ではないため、血圧レベルの指標としてのみ使用してください。また、医師のアドバイスなしに薬の服用を中止しないでください。

ダウンロード: Android 用 Samsung Health | iOS (無料)

5 Strong

最後に、Strong アプリを使用してワークアウトを監視します。カロリーを減らし、活動量を少し増やすだけで体重を減らすのに十分ですが、見た目をもう少し良くしたいと思ったので、ワークアウトを始めました。

私はすでにルーティンを選んでいますが、トレーナーは筋肉を増強するには段階的な過負荷が重要だと言いました。漸進的な過負荷とは、ワークアウト中に使用するウェイトや回数を増やし、時間の経過とともに確実に強くなる (つまり、筋肉が大きくなる) ことを指します。

Strong アプリを使用すると、エクササイズを追跡でき、1 週間に実行したルーチン、繰り返し回数とセット数、使用したウェイトを確認できます。 Strong アプリには月額 4.99 ドルまたは年間 29.99 ドルの有料サブスクリプションも提供されていますが、私のニーズには十分だと思うので、私は無料版を使用しています。

ただし、熱心なボディビルダーの場合は、フォームとフィットネスを次のレベルに引き上げるのに役立つ分析と洞察が得られるプレミアム サブスクリプションの購入を検討してください。

ダウンロード: Android に強力 | iOS (無料、サブスクリプション利用可能)

上記のアプリ (および私が所有するデバイス) はすべて、旅を始めて以来、体重を減らし、体重を維持するのに役立ちました。減量の目標を達成するために、所有しているデバイスで使用する必要があるアプリについて理解できたと思います。