पिछली रात आपको कितनी REM नींद आई? यदि आपने अपनी नींद को ट्रैक करने के लिए अपनी Apple वॉच को चार्जर पर छोड़ने के बजाय उसका उपयोग करना शुरू कर दिया है, तो आपको पता चल जाएगा।

मैंने बिस्तर पर अपनी घड़ी क्यों पहनना शुरू किया

2018 से नियमित रूप से घड़ी पहनने के बावजूद, मैंने पिछले हफ्ते ही Apple वॉच पर अपनी नींद को ट्रैक करना शुरू किया। Apple ने सबसे पहले watchOS 7 में स्लीप ट्रैकिंग की शुरुआत की, 2020 में रिलीज़ हुई। उस समय मैंने एक पलक भी नहीं झपकाई थी, केवल एक बार जब मैंने बिस्तर पर अपनी घड़ी पहनी थी तब मैं इसे उतारना भूल गया था।

मैंने केवल स्लीप ट्रैकिंग को एक मौका देने का फैसला किया क्योंकि मुझे कुछ डेटा की आवश्यकता थी। एक रात के लिए मैंने एक अच्छा ग्राफ़ प्राप्त करने के लिए अपनी घड़ी पर स्लीप ट्रैकिंग सेट की, जिसका उपयोग मैं एक लेख में कर सकता हूँ। फिर योजना यह थी कि एप्पल वॉच के बिना वापस सो जाऊँ। अब एक सप्ताह से अधिक हो गया है, और मैं अपनी नींद पर नज़र रखने में लगा हुआ हूँ।

हैरानी की बात है कि बिस्तर पर एप्पल वॉच पहनना उतना असुविधाजनक नहीं है जितना मैंने सोचा था। यह मुख्य कारण है कि मैंने पहले कभी नींद पर नज़र रखने की जहमत नहीं उठाई, और शुक्र है कि इसकी आदत डालना आसान है। Apple ने चिकने गोल किनारों के साथ पहनने योग्य वस्तु को डिज़ाइन करने का बहुत अच्छा काम किया, हालाँकि Apple Watch Ultra के मालिक एक अलग कहानी बता सकते हैं। यहां तक ​​कि नायलॉन, पॉलिएस्टर और स्पैन्डेक्स मिश्रण स्पोर्ट्स लूप बैंड इसकी फैब्रिक संरचना की तुलना में अधिक आरामदायक है।

मेरी नींद पर नज़र रखने के लिए समायोजन का एक हिस्सा मेरी घड़ी को चार्ज करने के लिए समय निकालना था। चूँकि मैं कंप्यूटर पर काम करता हूँ, इसलिए अब मैं सुबह अपनी घड़ी उतार देता हूँ और इसे अपने मैकबुक में प्लग कर देता हूँ जब तक कि मुझे "Apple वॉच चार्ज हो गई" अधिसूचना न दिखाई दे। बिस्तर पर घड़ी पहनने से अधिकतम 20% बैटरी ही खर्च होती है, इसलिए मुझे आमतौर पर इसे रात में चार्ज नहीं करना पड़ता है।

एक चीज जिसकी मैं जल्दी ही सराहना करने लगा, वह है आधी रात में एक धुंधले वॉच फेस पर नज़र डालने में सक्षम होना। यह देखना कि यह कौन सा समय है और मेरे पास उस दिन का सामना करने के लिए कितना समय है, चमकदार iPhone डिस्प्ले को देखने से कहीं अधिक सुखद है। ऑलवेज-ऑन-डिस्प्ले पर स्टैंडबाय मोड शायद और भी बेहतर है।

मुझे अब रात में अपनी घड़ी को चार्ज करने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। जैसे कोई व्यक्ति जो अपने वॉच चार्जर को लिविंग रूम में छोड़ देता है, उसे आधी रात को बिस्तर से उठना पड़ता है क्योंकि मुझे एहसास होता है कि मैं चार्जर लगाना भूल गया हूं, ऐसा अक्सर होता है।

नींद ट्रैकिंग डेटा बिल्कुल दिलचस्प है

अधिकांश लोग डेटा इकट्ठा करने के लिए ऐप्पल वॉच से नींद को ट्रैक करना शुरू करते हैं। आपकी Apple वॉच कुछ हद तक विश्वसनीय रूप से आपकी नींद की गुणवत्ता के बारे में सभी प्रकार की बातें बता सकती है, जिसमें आप कितनी बार आंखें बंद कर रहे हैं, आप रात में कितनी बार जागते हैं, और आप प्रत्येक नींद के चरण में कितना समय बिताते हैं।

इस डेटा के साथ आप वास्तव में बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, और यह याद रखने योग्य है कि ऐप्पल वॉच में उस सटीकता का अभाव है जो आपको उचित नींद अध्ययन से मिल सकती है। इसके बावजूद, डेटा दिलचस्प है (खासकर यदि आप डेटा के प्रति थोड़े शौकीन हैं)। आप REM, कोर और गहरी नींद के बारे में जान सकते हैं और देख सकते हैं कि ये मीट्रिक समय के साथ कैसे बदलते हैं।

दोपहर के भोजन के समय थकान महसूस होना एक अच्छा संकेत है कि आप थके हुए हैं, लेकिन आपकी कलाई पर (या आपके iPhone के स्वास्थ्य ऐप में) एक नंबर होना यह साबित करता है कि आपकी रात की नींद कितनी भयानक थी, यह वैध महसूस हो सकता है।

आप अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए इस डेटा का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। अलग-अलग गतिविधियों जैसे पढ़ना, स्नान करना, ध्यान करना, या सोने के समय के करीब गतिविधियों को बंद करके प्रयोग करें और देखें कि क्या होता है। तुलना करें कि अलग-अलग मौसम और परिस्थितियाँ आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती हैं, फिर अतिरिक्त कंबल खोने या रात में खिड़की बंद करने जैसे समायोजन करें।

एक बार जब आप पर्याप्त डेटा इकट्ठा करना शुरू कर देंगे तो आपकी घड़ी पर स्लीप ऐप आपको नींद के रुझान का एक संक्षिप्त अवलोकन दिखाएगा। आप iPhone हेल्थ ऐप में यह भी देख पाएंगे कि आपकी नींद का पैटर्न कैसा चलन में है। चलन किसे पसंद नहीं है?

आप सोते समय अपने महत्वपूर्ण अंगों के बारे में भी डेटा एकत्र करेंगे, जिसमें आपकी हृदय गति (आपको आश्चर्य होगा कि यह कितनी कम हो सकती है), रक्त ऑक्सीजन, और बाकी बातें जैसे कि आप आराम करते समय कितनी ऊर्जा जलाते हैं, शामिल हैं। सोना। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कभी-कभार हेल्थ खोलते हैं और आपके रिकॉर्ड खंगालते हैं, तो आपको इससे फायदा मिलेगा।

iPhone से बेहतर अलार्म

क्या आपको सुबह अलार्म की आवाज़ से नफरत है? अपने Apple वॉच पर एक साइलेंट रिस्ट टैप अलार्म सेट करें और एक पक्षी के धीरे से चोंच मारने की भावना से जागें। ठीक है, बिल्कुल नहीं, लेकिन यह तेज़ आवाज में अलार्म बजने पर जागने से बेहतर है और इसका एक अतिरिक्त लाभ यह भी है कि आपके बगल में सो रहे किसी भी व्यक्ति को नहीं जगाया जा सकता है।

ऐप्पल का "अर्ली रिसर" अलार्म टोन, जो स्लीप शेड्यूल सुविधा को सक्षम करते समय डिफ़ॉल्ट टोन के रूप में सेट होता है, सौभाग्य से शांत हो जाता है यदि आप तय करते हैं कि आपको जगाने के लिए ध्वनि आवश्यक है। रात में नाइटस्टैंड से गिराए गए iPhone के बजाय इसे अपनी कलाई पर उतारना, जागने का एक बेहतर तरीका है।

यदि आप स्लीप फोकस का उपयोग ऐप्स और संपर्कों की अनुमति-सूची को छोड़कर सभी से सूचनाओं को चुप कराने के लिए करते हैं, तो सुबह अपना अलार्म बंद करने से फोकस स्वचालित रूप से अक्षम हो जाएगा और आपका स्वागत करेगा एक "सुप्रभात" संदेश के साथ जो समग्र तापमान और वर्तमान वॉच चार्ज सहित आने वाले दिन का सारांश देता है। अन्यथा, आपको इसे मैन्युअल रूप से अक्षम करना होगा।

स्लीप ट्रैकिंग को एक मौका दें

किसी भी पहनने योग्य उपकरण के साथ अपनी नींद को ट्रैक करना, एप्पल वॉच की तो बात ही छोड़ दें, शायद आपका जीवन नहीं बदलेगा। अगर मैं यहां या वहां कुछ रातें चूक जाऊं तो मुझे चिंता नहीं होगी। मुझे पहले से ही एक समस्या का समाधान करना था जहां ऐप्पल वॉच ने वैसे भी मेरी नींद को ट्रैक करने से इनकार कर दिया था। मैं अपने चाल लक्ष्य, दैनिक कदमों की संख्या और खड़े रहने के घंटों को पूरा करने के बारे में अधिक चिंतित हूं।

यदि आपके पास पहले से ही एक घड़ी है और आप उत्सुक हैं, तो स्लीप ट्रैकिंग एक प्रयास के लायक हो सकती है। जब तक आप दिन के दौरान अपनी घड़ी को चार्ज करने के लिए समय निकाल सकते हैं, तब तक आपके पास खोने को क्या है?

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