Se coucher tôt, se lever tôt rend une personne en bonne santé, riche et sage – c'est une expression enseignée en première année à l'école. Pourtant, nous discutons avec un ami perdu depuis longtemps la nuit ou parcourons sans fin les bobines Instagram à 3 heures du matin. Bien entendu, les téléphones sont une distraction. Mais et si je vous disais que j'utilise mon iPhone pour me réveiller tôt tous les jours ?

Après tout, la santé du sommeil est primordiale. Si vous avez l'intention de vous réveiller tôt (pas seulement avec enthousiasme le lendemain de la lecture du livre de Robin Sharma ou d'une résolution du nouvel an), suivez mon parcours en rejoignant le club de 5 heures du matin. Dans cet article, nous découvrirons comment j’ai utilisé différentes fonctionnalités de l’iPhone pour corriger mes habitudes de sommeil désastreuses !

1. Définir un horaire de sommeil

Tout d'abord : se réveiller tôt nécessite de la discipline. Cette discipline est inculquée en établissant un horaire solide pour le sommeil. La première chose que j’ai faite lorsque j’ai décidé d’utiliser mon iPhone comme outil de gestion du sommeil a été de personnaliser mon heure de coucher et mon heure de réveil. Eh bien, vous pouvez configurer cela sur l'application Santé de votre iPhone.

En plus d'établir un horaire pour votre sommeil, cette fonctionnalité géniale suit votre temps au lit. Comme vous pouvez le constater, il vous permet même de vous fixer un objectif concernant le nombre d'heures que vous souhaitez dormir, etc. Par exemple, je me couche à 22h30. J'ai tendance à me réveiller à 5h15 (sans compter le temps supplémentaire que je passe au lit, bien sûr).

Plus tôt, j'avais des horaires de sommeil irréguliers. Un jour, j'ai dormi à 23 heures. Les autres, j'ai regardé une émission toute la nuit. Et cela a eu de lourdes conséquences sur ma santé. Ayant utilisé l'option horaire de sommeil depuis plus de 6 mois maintenant, je me mets automatiquement à bâiller vers 22 heures. De même, mon esprit s’est également habitué à me réveiller à une heure fixe le matin. En d’autres termes, je suis plein d’énergie à 5h du matin !

2. Éteignez votre iPhone avant de vous coucher

Le plus grand ennemi du sommeil précoce est votre téléphone. Lorsque j’ai décidé de modifier mes terribles habitudes de sommeil, j’étais souvent distrait par le son des notifications entrantes sur mon téléphone. Ensuite, j'ai désactivé les notifications. Mais l’écran de mon téléphone s’éclairant lorsqu’un ami m’a envoyé un ping m’a permis de rester connecté à mon téléphone pendant encore une heure. Toutes les discussions nocturnes ont détruit le plan de 5 heures du matin.

Votre iPhone a une merveilleuse solution pour cela. Présentation : détendez-vous. Plus de sons de notification, plus de distractions dues à l'éclairage de votre écran lorsqu'une notification retentit. Vous pouvez simplement voir un écran noir. Toutes les notifications sont bloquées. Vous pouvez même contrôler le nombre de minutes pendant lesquelles votre téléphone s'éteint avant l'heure du coucher.

Vous craignez de manquer certaines notifications importantes en raison de la cessation d'activité ? Ne vous inquiétez pas, si vous souhaitez autoriser les appels/messages de certaines personnes, Apple vous soutient avec une autre fonctionnalité puissante. Continuez à lire.

3. Le mode Sleep Focus m'a aidé

D'une part, votre ralentissement bloque toutes les notifications. Mais si vous souhaitez autoriser les notifications de personnes spécifiques, votre mode de mise au point sur le sommeil est très utile. Cette fonctionnalité bloque les notifications inutiles, vous permet de définir un écran d'accueil différent avec les applications nécessaires, etc. J'ai autorisé uniquement les notifications de ma mère, de mon père, de ma sœur, de mon partenaire et de mon patron. Je plaisante. Je ne permets certainement pas au patron de gâcher mon sommeil réparateur !

Si vous êtes paranoïaque à l'idée de manquer un appel important, vous pouvez activer une option qui transmet les appels via le mode veille si l'on vous appelle plus de deux fois. Le mode de mise au point sur le sommeil m'a aidé à rationaliser les notifications que je souhaite recevoir la nuit et les appels que j'aimerais recevoir en cas d'urgence tout en garantissant que mon sommeil profond ne soit pas perturbé par une notification aléatoire.

Fait amusant : tout programme de sommeil que vous définissez sur votre téléphone se synchronise automatiquement avec vos autres appareils Apple fonctionnant avec le même identifiant Apple. Ainsi, chaque fois que le focus veille est déclenché sur mon iPhone, mon Mac et mon Apple Watch bloquent les notifications non sélectionnées. Bénis le jardin clos !

4. Analysez vos données de sommeil à l'aide de l'application Santé

Le sommeil ne consiste pas simplement à fermer les yeux et à se réveiller tôt. La qualité de votre sommeil est primordiale pour déterminer si vous dormez réellement bien. Je dois dire qu'Apple propose une aide au sommeil si complète qu'elle mesure non seulement la quantité, mais même la qualité avec précision.

Pour commencer, vous pouvez mesurer le nombre d'heures que vous avez dormi à l'aide de l'application Santé. Votre iPhone suit très bien toute interruption de votre sommeil.

De plus, si vous configurez votre horaire de sommeil sur votre Apple Watch, vous obtiendrez des détails supplémentaires sur le nombre d'heures pendant lesquelles vous avez dormi profondément, le stade des mouvements oculaires rapides de votre sommeil, etc. Si vous avez du mal à dormir , vous pouvez même apporter ces mesures à votre médecin qui pourra vous aider davantage. Assez détaillé, non ?

5. Protégez vos yeux avec Night Shift

Il y a eu de nombreux débats sur la manière dont la lumière bleue interfère non seulement avec votre vue, mais également avec la qualité de votre sommeil. À votre secours vient le Night Shift d’Apple. Cela bloque la lumière bleue de votre écran, ce qui gêne votre sommeil.

Si vous me demandez, mes yeux se sentent mieux lorsque je fais défiler mon téléphone pendant le travail de nuit plutôt que de l'utiliser sans. Vous pouvez définir un horaire approprié pour l'heure à laquelle vous souhaitez travailler de nuit via l'application Paramètres sur votre iPhone.

En fonction de vos besoins, vous pouvez même jouer avec la température que vous souhaitez pour votre écran. Si vous ne souhaitez pas définir d'horaire, vous pouvez activer manuellement l'option de travail de nuit en abaissant le centre de contrôle.

Dors comme un bébé, réveille-toi tôt

On dit qu'il faut 21 jours pour prendre une habitude. C’est ce que m’a fait l’établissement d’un horaire de sommeil solide. Même si cela semblait difficile les premiers jours, je m’y suis invariablement habitué avec le temps. De plus, le fait que mon téléphone ne sonne pas la nuit m’a fait prendre conscience de ne pas le chercher à plusieurs reprises.

Toutes les fonctionnalités mentionnées ci-dessus ont fonctionné en tandem pour établir une bonne routine de sommeil dans ma vie. Je suis fier de dire que j'ai rejoint le club des 5 heures du matin en transformant ma plus grande distraction en un atout puissant. La prochaine fois que vous entendrez quelqu'un dire : « Oserez-vous utiliser mes propres sorts contre moi, Potter ? — dirigez-les vers cet article.