¿Cuánto sueño REM tuviste tú anoche? Lo sabrías si comenzaras a usar tu Apple Watch para comenzar a rastrear tu sueño, en lugar de dejarlo en el cargador.

Por qué comencé a usar mi reloj en la cama

Recién comencé a rastrear mi sueño en un Apple Watch la semana pasada, a pesar de haber usado uno regularmente desde 2018. Apple introdujo por primera vez el seguimiento del sueño en watchOS 7, lanzado en 2020. En ese momento ni siquiera pestañeé, la única vez que usé mi reloj en la cama fue cuando olvidé quitármelo.

Solo decidí probar el seguimiento del sueño porque necesitaba algunos datos. Por una noche configuré el seguimiento del sueño en mi reloj para obtener un buen gráfico que pudiera usar en un artículo. El plan era volver a dormir sin Apple Watch. Ya ha pasado más de una semana y estoy enganchado al seguimiento de mi sueño.

Sorprendentemente, llevar un Apple Watch a la cama no es tan incómodo como pensaba. Es la razón principal por la que nunca antes me había molestado en realizar un seguimiento del sueño y, afortunadamente, es fácil acostumbrarse a ello. Apple hizo un gran trabajo al diseñar un dispositivo portátil con bordes suaves y redondeados, aunque los propietarios de Apple Watch Ultra podrían contar una historia diferente. Incluso la banda Sports Loop de mezcla de nailon, poliéster y spandex es más cómoda de lo que podría implicar la composición de su tejido.

Parte de adaptarme al seguimiento de mi sueño significó encontrar tiempo para cargar mi reloj. Como trabajo frente a una computadora, ahora me quito el reloj por la mañana y lo conecto a mi MacBook hasta que veo la notificación "Apple Watch cargado". Usar el reloj en la cama parece consumir solo alrededor del 20% de la batería como máximo, por lo que normalmente no tengo que cargarlo por la noche.

Una cosa que rápidamente aprendí a apreciar es poder mirar la esfera oscura del reloj en medio de la noche. Ver qué hora es y cuánto tiempo me queda hasta que tenga que afrontar el día es mucho más placentero que mirar la deslumbrante pantalla de un iPhone. El modo de espera en una pantalla siempre encendida probablemente sea incluso mejor.

Ya no tengo que preocuparme por acordarme de cargar mi reloj por la noche. Como alguien que deja el cargador de su reloj en la sala de estar, tener que levantarme de la cama a medianoche porque me di cuenta de que me había olvidado de conectar el cargador sucedía con demasiada frecuencia.

Los datos de seguimiento del sueño son simplemente interesantes

La mayoría de las personas comienzan a realizar un seguimiento del sueño con un Apple Watch para recopilar datos. Su Apple Watch puede informarle de manera bastante confiable todo tipo de cosas sobre la calidad de su sueño, incluido cuánto duerme, cuántas veces se despierta durante la noche y cuánto tiempo pasa en cada etapa del sueño.

No hay mucho que realmente puedas hacer con estos datos, y vale la pena recordar que el Apple Watch carece de la precisión que podrías obtener con un estudio del sueño adecuado. A pesar de esto, los datos son interesantes (especialmente si eres un poco nerd de los datos). Puede aprender sobre el sueño REM, central y profundo y ver cómo estas métricas cambian con el tiempo.

Sentirse agotado a la hora del almuerzo es una buena señal de que está cansado, pero tener un número en su muñeca (o en la aplicación Salud de su iPhone) que demuestre que durmió tan mal por la noche puede resultar valido.

Puedes intentar utilizar estos datos para mejorar tu sueño. Experimente con diferentes actividades para relajarse, como leer, bañarse, meditar o eliminar actividades cerca de la hora de acostarse y vea qué sucede. Compare cómo las diferentes estaciones y condiciones afectan su sueño, luego haga ajustes como quitar esa manta extra o cerrar la ventana por la noche.

La aplicación Sueño en tu reloj te mostrará una breve descripción general de las tendencias de sueño una vez que comiences a recopilar suficientes datos. También podrás ver la tendencia de tus patrones de sueño en la aplicación Salud del iPhone. ¿A quién no le gustan las tendencias?

También recopilarás datos sobre tus signos vitales mientras duermes, incluido tu ritmo cardíaco (te sorprendería lo bajo que puede llegar), oxígeno en la sangre y datos como cuánta energía quemas en reposo mientras durmiendo. Si eres el tipo de persona que de vez en cuando abre Salud y hojea sus registros, te divertirás con esto.

Una alarma mejor que el iPhone

¿Odias el sonido de una alarma por la mañana? Configura una alarma silenciosa con un toque en la muñeca en tu Apple Watch y despierta con la sensación de un pájaro picoteándote suavemente para despertarte. Bueno, no del todo, pero es mejor que despertarte con una alarma estridente y tiene el beneficio adicional de no despertar a nadie que esté durmiendo a tu lado.

Afortunadamente, el tono de alarma "Early Riser" de Apple que se establece como tono predeterminado al habilitar la función Horario de sueño es tranquilo si decides que el sonido es necesario para despertarte. Hacer que suene en tu muñeca en lugar del iPhone que tiraste de la mesa de noche durante la noche es una manera objetivamente mejor de despertarte.

Si usa Sleep Focus para silenciar las notificaciones de todas las aplicaciones y contactos excepto una lista permitida, apagar la alarma por la mañana desactivará automáticamente Focus y lo saludará. con un mensaje de "Buenos días" que resume el día siguiente, incluidas las temperaturas generales y la carga actual del reloj. De lo contrario, deberás desactivarlo manualmente.

Dale una oportunidad al seguimiento del sueño

Realizar un seguimiento de tu sueño con cualquier dispositivo portátil, y mucho menos el Apple Watch, probablemente no cambiará tu vida. No me preocuparé si me pierdo algunas noches aquí o allá. Ya tuve que resolver un problema por el cual el Apple Watch se negaba a realizar un seguimiento aleatorio de mi sueño de todos modos. Me preocupa más alcanzar mi objetivo de movimiento, el recuento de pasos diarios y las horas de pie.

Si ya tienes un reloj y tienes curiosidad, vale la pena intentar realizar un seguimiento del sueño. Mientras puedas encontrar tiempo para cargar tu reloj durante el día, ¿qué tienes que perder?

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