Wie viel REM-Schlaf hatten Sie letzte Nacht? Sie würden es wissen, wenn Sie anfangen würden, Ihre Apple Watch zur Aufzeichnung Ihres Schlafes zu verwenden, anstatt sie auf dem Ladegerät zu lassen.

Warum ich angefangen habe, meine Uhr im Bett zu tragen

Ich habe erst letzte Woche damit begonnen, meinen Schlaf auf einer Apple Watch zu verfolgen, obwohl ich seit 2018 regelmäßig eine trage. Apple hat die Schlafverfolgung erstmals in watchOS 7 eingeführt. veröffentlicht im Jahr 2020. Damals habe ich noch nicht einmal mit der Wimper gezuckt, das einzige Mal, dass ich meine Uhr im Bett trug, war, als ich vergaß, sie abzunehmen.

Ich habe mich nur dazu entschieden, Schlaf-Tracking auszuprobieren, weil ich einige Daten brauchte. Für eine Nacht habe ich die Schlafaufzeichnung auf meiner Uhr eingerichtet, um eine schöne Grafik zu erhalten, die ich in einem Artikel verwenden könnte. Der Plan war, dann wieder ohne Apple Watch zu schlafen. Es ist jetzt über eine Woche her und ich bin süchtig danach, meinen Schlaf zu verfolgen.

Überraschenderweise ist das Tragen einer Apple Watch im Bett nicht so unangenehm, wie ich dachte. Das ist der Hauptgrund, warum ich mir bisher nie die Mühe gemacht habe, meinen Schlaf zu überwachen, und es ist glücklicherweise einfach, mich daran zu gewöhnen. Apple hat bei der Entwicklung eines Wearables mit glatten, abgerundeten Kanten großartige Arbeit geleistet, obwohl Besitzer einer Apple Watch Ultra vielleicht eine andere Geschichte erzählen. Sogar das Sports Loop-Band aus einer Mischung aus Nylon, Polyester und Elasthan ist bequemer, als die Stoffzusammensetzung vermuten lässt.

Um mich an die Überwachung meines Schlafs zu gewöhnen, musste ich Zeit finden, meine Uhr aufzuladen. Da ich am Computer arbeite, nehme ich meine Watch jetzt morgens ab und stecke sie in mein MacBook, bis ich die Meldung „Apple Watch aufgeladen“ sehe. Das Tragen der Uhr im Bett scheint höchstens etwa 20 % der Batterie zu verbrauchen, sodass ich sie nachts normalerweise nicht aufladen muss.

Eine Sache, die ich schnell zu schätzen gelernt habe, ist, mitten in der Nacht einen Blick auf ein schwaches Zifferblatt werfen zu können. Zu sehen, wie spät es ist und wie viel Zeit mir bleibt, bis ich mich dem Tag stellen muss, ist viel angenehmer, als auf ein blendendes iPhone-Display zu blicken. Der Standby-Modus auf einem Always-on-Display ist wahrscheinlich noch besser.

Ich muss mir auch keine Sorgen mehr machen, dass ich nachts daran denken muss, meine Uhr aufzuladen. Als jemand, der sein Watch-Ladegerät im Wohnzimmer liegen lässt, kam es viel zu oft vor, dass ich um Mitternacht aufstehen musste, weil ich vergessen hatte, das Ladegerät anzuschließen.

Schlaf-Tracking-Daten sind einfach interessant.

Die meisten Menschen beginnen, den Schlaf mit einer Apple Watch zu verfolgen, um Daten zu sammeln. Ihre Apple Watch kann Ihnen einigermaßen zuverlässig alle möglichen Dinge über Ihre Schlafqualität sagen, einschließlich der Häufigkeit, mit der Sie die Augen schließen, wie oft Sie nachts aufwachen und wie lange Sie in den einzelnen Schlafphasen verbringen.

Es gibt nicht viel, was man mit diesen Daten wirklich tun kann, und es sei daran erinnert, dass der Apple Watch die Genauigkeit fehlt, die man von einer richtigen Schlafstudie erhalten könnte. Trotzdem sind die Daten interessant (vor allem, wenn man ein bisschen ein Daten-Nerd ist). Sie können mehr über REM-, Kern- und Tiefschlaf erfahren und sehen, wie sich diese Messwerte im Laufe der Zeit ändern.

Sich zur Mittagszeit ausgelaugt zu fühlen, ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie müde sind, aber eine Zahl an Ihrem Handgelenk (oder in der Gesundheits-App Ihres iPhones) zu haben, die beweist, wie schrecklich Sie geschlafen haben, kann eine Bestätigung sein.

Sie können versuchen, diese Daten zu nutzen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Experimentieren Sie mit verschiedenen Entspannungsaktivitäten wie Lesen, Baden, Meditieren oder verzichten Sie auf Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen und sehen Sie, was passiert. Vergleichen Sie, wie sich unterschiedliche Jahreszeiten und Bedingungen auf Ihren Schlaf auswirken, und nehmen Sie dann Anpassungen vor, indem Sie beispielsweise die zusätzliche Decke weglassen oder nachts das Fenster schließen.

Die Schlaf-App auf Ihrer Uhr zeigt Ihnen einen kurzen Überblick über Schlaftrends, sobald Sie beginnen, genügend Daten zu sammeln. Sie können auch in der iPhone Health-App sehen, wie sich Ihre Schlafmuster entwickeln. Wer liebt Trends nicht?

Sie sammeln auch Daten über Ihre Vitalwerte, während Sie schlafen, einschließlich Ihrer Herzfrequenz (Sie wären überrascht, wie niedrig sie sein kann), Blutsauerstoff und Kleinigkeiten wie zum Beispiel, wie viel Energie Sie im Ruhezustand verbrennen Schlafen. Wenn Sie zu der Art von Person gehören, die gelegentlich „Health“ öffnet und Ihre Unterlagen durchblättert, wird Ihnen das Spaß machen.

Ein besserer Wecker als das iPhone

Hassen Sie den Klang eines Weckers am Morgen? Stellen Sie auf Ihrer Apple Watch einen stummen Alarm für das Tippen auf das Handgelenk ein und wecken Sie sich mit dem Gefühl, dass ein Vogel Sie sanft aus dem Schlaf pickt. Nun ja, nicht ganz, aber es ist besser, als mit schriller Alarmmusik geweckt zu werden, und es hat den zusätzlichen Vorteil, dass es niemanden weckt, der zufällig neben Ihnen schläft.

Apples „Frühaufsteher“-Alarmton, der bei der Aktivierung der Schlafplanfunktion als Standardton eingestellt ist, ist dankenswerterweise beruhigend, wenn Sie entscheiden, dass ein Ton notwendig ist, um Sie wachzurütteln. Es ist eine objektiv bessere Möglichkeit, aufzuwachen, wenn es an Ihrem Handgelenk losgeht und nicht das iPhone, das Sie nachts vom Nachttisch gestoßen haben.

Wenn Sie den Sleep Focus verwenden, um Benachrichtigungen von allen Apps und Kontakten außer einer Zulassungsliste stummzuschalten, wird das Ausschalten Ihres Weckers am Morgen automatisch den Focus deaktivieren und Sie begrüßen mit einer „Guten Morgen“-Nachricht, die den bevorstehenden Tag zusammenfasst, einschließlich der Gesamttemperaturen und des aktuellen Ladezustands der Uhr. Andernfalls müssen Sie es manuell deaktivieren.

Probieren Sie Schlaf-Tracking aus.

Das Verfolgen Ihres Schlafs mit jedem tragbaren Gerät, ganz zu schweigen von der Apple Watch, wird Ihr Leben wahrscheinlich nicht verändern. Ich werde mir keine Sorgen machen, wenn ich hier oder da ein paar Nächte verpasse. Ich musste bereits ein Problem lösen, bei dem die Apple Watch sich sowieso weigerte, meinen Schlaf zufällig zu verfolgen. Mir geht es mehr darum, mein Bewegungsziel, die tägliche Schrittzahl und die Standzeiten zu erreichen.

Wenn Sie bereits eine Uhr haben und neugierig sind, könnte die Schlafaufzeichnung einen Versuch wert sein. Was haben Sie zu verlieren, solange Sie tagsüber Zeit finden, Ihre Uhr aufzuladen?

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