Früh zu Bett gehen und früh aufstehen macht einen Menschen gesund, wohlhabend und weise – dieser Satz wird in der ersten Schulklasse gelehrt. Dennoch unterhalten wir uns nachts mit einem lange verlorenen Freund oder scrollen um 3 Uhr morgens endlos durch Instagram Reels. Natürlich sind Telefone eine Ablenkung. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass ich mein iPhone jeden Tag zum frühen Aufstehen verwende?

Schließlich ist die Schlafgesundheit von größter Bedeutung. Wenn Sie vorhaben, früh aufzustehen (nicht nur begeistert am Tag nach der Lektüre von Robin Sharmas Buch oder einem Neujahrsvorsatz), begleiten Sie mich auf meiner Reise zum 5-Uhr-Club. In diesem Artikel erfahren Sie, wie ich verschiedene Funktionen des iPhone genutzt habe, um meinen katastrophalen Schlafrhythmus zu beheben!

1. Legen Sie einen Schlafplan fest

Das Wichtigste zuerst: Frühes Aufstehen erfordert Disziplin. Diese Disziplin wird durch die Festlegung eines festen Zeitplans für den Schlafrhythmus vermittelt. Das erste, was ich tat, als ich beschloss, mein iPhone als Tool zur Schlafkontrolle zu verwenden, war, meine Schlafenszeit und den Zeitpunkt des Aufwachens zu personalisieren. Nun, Sie können dies in der Gesundheits-App Ihres iPhones einrichten.

Diese brillante Funktion erstellt nicht nur einen Zeitplan für Ihren Schlaf, sondern zeichnet auch Ihre Zeit im Bett auf. Wie Sie sehen, können Sie damit sogar ein Ziel für die Anzahl der Stunden festlegen, die Sie schlafen möchten usw. Meine Schlafenszeit ist beispielsweise 22:30 Uhr. Normalerweise wache ich um 5:15 Uhr auf (natürlich ohne die zusätzliche Zeit, die ich im Bett verbringe).

Früher hatte ich unregelmäßige Schlafzeiten. Eines Tages schlief ich um 23 Uhr ein. Bei den anderen habe ich die ganze Nacht irgendeine Show angeschaut. Und das hat meine Gesundheit stark belastet. Nachdem ich die Schlafplanoption nun seit mehr als 6 Monaten nutze, fange ich gegen 22 Uhr automatisch an zu gähnen. Ebenso habe ich mich darauf eingestellt, morgens zu einer festgelegten Zeit aufzuwachen. Mit anderen Worten: Ich bin um 5 Uhr morgens voller Energie!

2. Schalten Sie Ihr iPhone vor dem Schlafengehen ab

Der größte Feind des frühen Schlafens ist Ihr Telefon. Als ich beschloss, meinen schrecklichen Schlafrhythmus zu ändern, wurde ich oft durch die Geräusche eingehender Benachrichtigungen auf meinem Telefon abgelenkt. Dann habe ich Benachrichtigungen stummgeschaltet. Aber als der Bildschirm meines Telefons aufleuchtete, als ein Freund pingte, blieb ich noch eine weitere Stunde an meinem Telefon hängen. Das ganze Plaudern bis spät in die Nacht hat den 5-Uhr-Plan einfach zunichte gemacht.

Ihr iPhone hat dafür eine wunderbare Lösung. Vorstellung – entspannen Sie sich. Keine Benachrichtigungsgeräusche mehr, keine Ablenkung mehr durch das Aufleuchten Ihres Bildschirms, wenn eine Benachrichtigung eintrifft. Sie können einfach einen schwarzen Bildschirm sehen. Alle Benachrichtigungen sind blockiert. Sie können sogar steuern, wie viele Minuten Ihr Telefon vor dem Schlafengehen abschaltet.

Befürchten Sie, dass Sie aufgrund der Schließung einige wichtige Benachrichtigungen verpassen könnten? Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Anrufe/Nachrichten von bestimmten Personen zulassen möchten, steht Ihnen Apple mit einer weiteren leistungsstarken Funktion zur Seite. Lesen Sie weiter.

3. Der Schlaffokusmodus hat mir geholfen

Einerseits blockiert Ihr Entspannungsprozess alle Benachrichtigungen. Wenn Sie jedoch Benachrichtigungen von bestimmten Personen zulassen möchten, ist Ihr Schlaffokusmodus sehr hilfreich. Diese Funktion blockiert unnötige Benachrichtigungen, ermöglicht Ihnen die Einrichtung eines anderen Startbildschirms mit den erforderlichen Apps usw. Ich habe Benachrichtigungen nur von meiner Mutter, meinem Vater, meiner Schwester, meinem Partner und meinem Chef zugelassen. Nur ein Scherz. Auf keinen Fall zulassen, dass der Chef meinen Schönheitsschlaf ruiniert!

Falls Sie befürchten, einen wichtigen Anruf zu verpassen, können Sie eine Option aktivieren, die Anrufe durch den Schlaffokus leitet, wenn Sie mehr als zweimal angerufen werden. Der Schlaf-Fokus-Modus hat mir dabei geholfen, die Benachrichtigungen, die ich nachts erhalten möchte, und die Anrufe, die ich im Notfall auswählen möchte, zu optimieren und gleichzeitig sicherzustellen, dass mein gesunder Schlaf nicht durch eine zufällige Benachrichtigung gestört wird.

Unterhaltsame Tatsache: Jeder Schlafplan, den Sie auf Ihrem Telefon festlegen, wird automatisch mit Ihren anderen Apple-Geräten synchronisiert, die auf derselben Apple-ID laufen. Jedes Mal, wenn der Schlaffokus auf meinem iPhone ausgelöst wird, blockieren mein Mac und meine Apple Watch nicht ausgewählte Benachrichtigungen. Segne den ummauerten Garten!

4. Analysieren Sie Ihre Schlafdaten mit der Gesundheits-App

Beim Schlaf geht es nicht nur darum, die Augen zu schließen und früh aufzustehen. Die Qualität Ihres Schlafes ist ausschlaggebend dafür, ob Sie tatsächlich gut schlafen. Ich muss sagen, Apple verfügt über eine so umfassende Schlafunterstützung, die nicht nur die Quantität, sondern sogar die Qualitätsmetrik genau misst.

Zunächst können Sie mit der Health App messen, wie viele Stunden Sie geschlafen haben. Ihr iPhone erkennt jede Lücke in Ihrem Schlaf sehr gut.

Darüber hinaus erhalten Sie, wenn Sie Ihren Schlafplan auf Ihrer Apple Watch einrichten, zusätzliche Details darüber, wie viele Stunden Sie im Tiefschlaf waren, in welcher Phase Ihres Schlafs sich schnelle Augenbewegungen befinden usw. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben , können Sie diese Messwerte sogar Ihrem Arzt mitgeben, der Ihnen weiterhelfen kann. Ziemlich detailliert, oder?

5. Schützen Sie Ihre Augen mit Nachtschicht

Es gibt viele Debatten darüber, wie blaues Licht nicht nur Ihr Sehvermögen, sondern auch Ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Zu Ihrer Rettung kommt Apples Night Shift. Dadurch wird blaues Licht von Ihrem Bildschirm blockiert, das Ihren Schlaf beeinträchtigt.

Wenn Sie mich fragen, fühlen sich meine Augen besser an, wenn ich in der Nachtschicht durch mein Telefon scrolle, als wenn ich es ohne benutze. Sie können über die Einstellungen-App auf Ihrem iPhone einen geeigneten Zeitplan für die gewünschte Nachtschicht festlegen.

Je nach Bedarf können Sie sogar damit experimentieren, wie warm Ihr Bildschirm sein soll. Wenn Sie keinen Zeitplan festlegen möchten, können Sie die Nachtschichtoption manuell aktivieren, indem Sie das Kontrollzentrum nach unten ziehen.

Schlaf wie ein Baby, wache früh auf

Man sagt, dass es 21 Tage dauert, bis sich eine Gewohnheit entwickelt. Genau das hat es bei mir bewirkt, einen festen Schlafplan festzulegen. Auch wenn es in den ersten Tagen eine Herausforderung war, habe ich mich mit der Zeit immer daran gewöhnt. Darüber hinaus hat mir die Tatsache, dass mein Telefon nachts nicht klingelt, bewusst gemacht, dass ich nicht wiederholt danach greifen muss.

Alle oben genannten Funktionen haben zusammengearbeitet, um eine gesunde Schlafroutine in meinem Leben zu etablieren. Ich bin stolz, sagen zu können, dass ich dem 5 AM-Club beigetreten bin, indem ich meine größte Ablenkung in einen mächtigen Aktivposten verwandelt habe. Das nächste Mal hörst du jemanden sagen: „Du wagst es, meine eigenen Zauber gegen mich einzusetzen, Potter?“ – Weisen Sie sie auf diesen Artikel hin.