النوم مبكرًا، والاستيقاظ مبكرًا يجعل الشخص يتمتع بالصحة والثراء والحكمة - هذه عبارة يتم تدريسها في الصف الأول في المدرسة. ومع ذلك، فإننا نتحدث مع صديق مفقود منذ فترة طويلة ليلاً أو نتصفح Instagram Reels إلى ما لا نهاية في الساعة 3 صباحًا. وبطبيعة الحال، الهواتف هي إلهاء. ولكن، ماذا لو أخبرتك أنني أستخدم جهاز iPhone الخاص بي للاستيقاظ مبكرًا كل يوم؟

بعد كل شيء، صحة النوم أمر بالغ الأهمية. إذا كنت تنوي الاستيقاظ مبكرًا (ليس فقط بحماس في اليوم التالي لقراءة كتاب روبن شارما أو قرار العام الجديد) - ضع علامة على طول رحلتي للانضمام إلى نادي الساعة 5 صباحًا. في هذه المقالة، سنكتشف كيف استخدمت ميزات iPhone المختلفة لإصلاح نمط نومي الكارثي!

1. ضبط جدول النوم

أول الأشياء أولاً - الاستيقاظ مبكرًا يحتاج إلى الانضباط. يتم غرس هذا الانضباط من خلال وضع جدول زمني ثابت لتوقيت النوم. أول شيء فعلته عندما قررت استخدام جهاز iPhone الخاص بي كأداة لمراقبة النوم هو تخصيص وقت نومي وتوقيت الاستيقاظ. حسنًا، يمكنك إعداد هذا على تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك.

وبصرف النظر عن إنشاء جدول زمني لنومك، فإن هذه الميزة الرائعة تتتبع الوقت الذي تقضيه في السرير. كما ترون، فهو يسمح لك أيضًا بتحديد هدف لعدد الساعات التي ترغب في النوم فيها، وما إلى ذلك. على سبيل المثال، وقت نومي هو 10:30 مساءً. أميل إلى الاستيقاظ عند الساعة 5.15 صباحًا (باستثناء الوقت الإضافي الذي أقضيه في السرير بالطبع).

في وقت سابق، كان لدي توقيت نوم غير منتظم. في أحد الأيام كنت أنام الساعة 11 مساءً. أما الآخرون، فقد شاركت في بعض العروض طوال الليل. وقد أثر هذا سلباً على صحتي. بعد أن استخدمت خيار جدول النوم لأكثر من 6 أشهر حتى الآن، أبدأ بالتثاؤب تلقائيًا حوالي الساعة 10 مساءً. وبالمثل، أصبح ذهني أيضًا مهيئًا للاستيقاظ في وقت محدد في الصباح. بمعنى آخر، أكون ممتلئًا بالطاقة في الساعة 5 صباحًا!

2. قم بتهدئة جهاز iPhone الخاص بك قبل وقت النوم

أكبر عدو للنوم مبكرا هو هاتفك. عندما قررت تغيير نمط نومي السيئ، كنت في كثير من الأحيان مشتتًا بسبب أصوات الإشعارات الواردة على هاتفي. ثم قمت بكتم الإشعارات. لكن شاشة هاتفي أضاءت عندما قام أحد الأصدقاء بربط هاتفي بهاتفي لمدة ساعة أخرى. كل الدردشة في وقت متأخر من الليل قضت على خطة الخامسة صباحًا.

يمتلك جهاز iPhone الخاص بك حلاً رائعًا لذلك. تقديم - الرياح إلى أسفل. لا مزيد من أصوات الإشعارات، ولا مزيد من عوامل التشتيت بسبب إضاءة شاشتك عند وصول إشعار. يمكنك ببساطة رؤية شاشة سوداء. تم حظر كافة الإخطارات. ويمكنك أيضًا التحكم في عدد الدقائق التي يتوقف فيها هاتفك عن العمل قبل موعد نومك.

هل تشعر بالقلق من احتمال تفويت بعض الإشعارات المهمة بسبب انتهاء فترة العمل؟ لا تقلق، إذا كنت تريد السماح بالمكالمات/الرسائل من أفراد معينين، فإن Apple تدعمك بميزة قوية أخرى. واصل القراءة.

3. لقد ساعدني وضع التركيز أثناء النوم

من ناحية، يحظر الإيقاف جميع الإشعارات. ولكن، إذا كنت تريد السماح بإشعارات من أشخاص محددين، فإن وضع التركيز أثناء النوم مفيد للغاية. تحظر هذه الميزة الإشعارات غير الضرورية، وتسمح لك بتعيين شاشة رئيسية مختلفة بالتطبيقات الضرورية، وما إلى ذلك. لقد سمحت بالإشعارات فقط من أمي وأبي وأختي وشريكي ومديري. أنا فقط أمزح. بالتأكيد لن أسمح لرئيسي بإفساد نومي الجميل!

في حال كنت تشعر بجنون العظمة من فقدان أي مكالمة مهمة، يمكنك تمكين خيار يمرر المكالمات من خلال التركيز على النوم إذا اتصل بك أحد أكثر من مرتين. لقد ساعدني وضع التركيز على النوم في تبسيط الإشعارات التي أرغب في تلقيها ليلاً والمكالمات التي أرغب في اختيارها في حالة حدوث بعض الطوارئ مع ضمان عدم إزعاج نومي الصوتي بسبب إشعار عشوائي.

حقيقة ممتعة: أي جدول نوم تقوم بتعيينه على هاتفك تتم مزامنته تلقائيًا مع أجهزة Apple الأخرى التي تعمل على نفس معرف Apple. لذلك، في كل مرة يتم فيها تشغيل التركيز على وضع السكون على جهاز iPhone، يقوم جهازي Mac وApple Watch بحظر الإشعارات غير المحددة. بارك الحديقة المسورة!

4. تحليل بيانات نومك باستخدام تطبيق Health

النوم لا يقتصر على مجرد إغلاق عينيك والاستيقاظ مبكرًا. تعد جودة نومك أمرًا بالغ الأهمية في تحديد ما إذا كنت تنام جيدًا أم لا. ويجب أن أقول إن شركة Apple لديها أدوات مساعدة شاملة للنوم لا تقيس الكمية فحسب، بل تقيس أيضًا مقياس الجودة بدقة.

بالنسبة للمبتدئين، يمكنك قياس عدد الساعات التي تنامها باستخدام تطبيق Health. يتتبع جهاز iPhone الخاص بك بشكل جيد أي فجوة في نومك.

علاوة على ذلك، إذا قمت بإعداد جدول نومك على Apple Watch الخاصة بك - فستحصل على تفاصيل إضافية حول عدد الساعات التي قضيتها في نوم عميق، ومرحلة حركة العين السريعة في نومك، وما إلى ذلك. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، يمكنك أيضًا أخذ هذه المقاييس إلى طبيبك الذي يمكنه مساعدتك بشكل أكبر. مفصلة تمامًا، أليس كذلك؟

5. حماية عينيك مع التحول الليلي

كان هناك الكثير من الجدل حول كيفية تداخل الضوء الأزرق ليس فقط مع رؤية عينك ولكن أيضًا مع جودة نومك. لإنقاذك يأتي برنامج Apple Night Shift. يؤدي هذا إلى حجب الضوء الأزرق من شاشتك مما يعيق نومك.

إذا سألتني، أشعر بتحسن في عيني أثناء التمرير عبر هاتفي أثناء الوردية الليلية بدلاً من استخدامه بدونه. يمكنك ضبط جدول زمني مناسب للوقت الذي تريده للمناوبة الليلية عبر تطبيق الإعدادات على جهاز iPhone الخاص بك.

اعتمادًا على احتياجاتك، يمكنك أيضًا التحكم في مدى الدفء الذي ترغب في أن تكون عليه شاشتك. إذا كنت لا ترغب في تحديد جدول زمني، فيمكنك تمكين خيار الوردية الليلية يدويًا عن طريق سحب مركز التحكم لأسفل.

نم كالطفل، واستيقظ مبكرًا

يقال أن الأمر يستغرق 21 يومًا لتكوين عادة. هذا ما فعله لي وضع جدول زمني متين للنوم. على الرغم من أنني شعرت بالتحدي في الأيام القليلة الأولى، إلا أنني اعتدت عليه دائمًا مع مرور الوقت. علاوة على ذلك، فإن حقيقة أن هاتفي لا يرن أثناء الليل جعلتني أدرك عدم التواصل معه بشكل متكرر.

عملت جميع الميزات المذكورة أعلاه جنبًا إلى جنب لإنشاء روتين نوم سليم في حياتي. أنا فخور بأن أقول إنني انضممت إلى نادي الساعة 5 صباحًا من خلال تحويل أكبر مصدر إلهاء لدي إلى أصل قوي. في المرة القادمة التي تسمع فيها شخصًا يقول: "هل تجرؤ على استخدام تعويذاتي ضدي يا بوتر؟" - أشرهم إلى هذه المقالة.