يمكن أن تسبب تطبيقات الوسائط الاجتماعية الإدمان، مما يجعلك ملتصقًا بشاشتك وتتحرك لساعات متواصلة. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في استعادة السيطرة على وقتك، فإليك ستة ميزات للهواتف الذكية يمكن أن تساعدك.

1 حدود زمنية لتطبيقات الوسائط الاجتماعية

إحدى أفضل الطرق لتقليل الوقت الذي تقضيه على تطبيقات الوسائط الاجتماعية هي تحديد حدود زمنية يومية لها. يسمح لك هذا الأسلوب بوضع حدود واضحة، مما يمنع تطبيقات الوسائط الاجتماعية من استهلاك الكثير من يومك.

ابدأ بتقييم مقدار الوقت الذي تقضيه حاليًا في كل تطبيق ثم حدد حدًا يوميًا معقولاً. استخدم ميزات مثل Screen Time على iPhone أو Digital Wellbeing على Android لتتبع استخدامك لكل تطبيق وتعيين القيود.

بمجرد تجاوز هذا الحد اليومي، سيغلق هاتفك التطبيق تلقائيًا ولن يسمح لك باستخدامه حتى تتم إعادة تعيينه.

2 تعطيل الإشعارات

كل إشعار تتلقاه من تطبيقات الوسائط الاجتماعية هو محاولة لإعادتك إلى التطبيق. سواء كان ذلك تعليقًا على منشورك، أو ردودًا، أو إعجابات، أو متابعًا جديدًا، فقد تم تصميم هذه التنبيهات لحثك على التفاعل مع المنصة.

يمكن أن تتراكم هذه الإشعارات على مدار اليوم، وقبل أن تدرك ذلك، ينتهي بك الأمر إلى قضاء وقت أطول مما كنت تنويه على تطبيقات الوسائط الاجتماعية. لتجنب ذلك، فكر في تعطيل الإشعارات لتطبيقات مثل Facebook وInstagram وTikTok وتطبيقات الوسائط الاجتماعية الأخرى التي تستخدمها.

لإيقاف تشغيل الإشعارات لأحد التطبيقات على Android، انتقل إلى الإعدادات > الإشعارات > إشعارات التطبيقات. ثم قم بإيقاف تشغيل زر التبديل بجوار التطبيق الذي تريد تعطيل التنبيهات الخاصة به. إذا كان لديك جهاز iPhone، فانتقل إلى "الإعدادات" > "الإشعارات". حدد تطبيقك من القائمة وقم بتعطيل التبديل بجوار السماح بالإشعارات.

3 DND أو وضع التركيز

إذا كنت لا ترغب في تعطيل الإشعارات تمامًا، فإن تمكين وضع التركيز أو عدم الإزعاج (DND) على جهازك هو أفضل شيء تالي. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص أثناء ساعات العمل أو عندما تحتاج إلى التركيز على مهمة ما.

يعد استخدام وضع التركيز (iPhone) أو وضع عدم الإزعاج (Android) طريقة ممتازة لتحقيق التوازن بين البقاء على اطلاع وتقليل الاضطرابات الناجمة عن إشعارات تطبيقات الوسائط الاجتماعية. يمكنك تمكين هذه الأوضاع أو تعطيلها بسهولة عن طريق الوصول إلى قائمة مركز التحكم بهاتفك (iPhone) أو قائمة الإعدادات السريعة (Android).

4 تخصيص الشاشة الرئيسية

رؤية تطبيقات الوسائط الاجتماعية المفضلة لديك بمجرد فتح هاتفك قد يغريك في كثير من الأحيان لفتحها، حتى في بعض الأحيان دون تفكير. يمكن أن تؤدي إزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية من شاشتك الرئيسية إلى إنشاء حاجز يشجع على الاستخدام المتعمد أكثر.

سيجبرك هذا التغيير الذي يبدو صغيرًا على اتخاذ خطوات إضافية للوصول إلى هذه التطبيقات، والتي يمكن أن توفر لحظة للتفكير وتساعدك على تحديد ما إذا كنت تريد حقًا استخدامها في تلك اللحظة. وبدلاً من ذلك، يمكنك أيضًا إخفاء هذه التطبيقات تمامًا من هاتفك.

على نظام Android، يمكنك ببساطة الضغط لفترة طويلة على أيقونة التطبيق الذي تريد التخلص منه وتحديد إزالة. وبالمثل، على نظام التشغيل iOS، يمكنك إخفاء تطبيق ما عن طريق الضغط لفترة طويلة على أيقونة التطبيق الخاص به واختيار إزالة التطبيق > إزالة من الشاشة الرئيسية.

5 أقفال التطبيقات

شيء آخر يمكنك القيام به هو قفل تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك بكلمات مرور طويلة ومعقدة. وهذا يجعل الوصول إلى هذه التطبيقات لمجرد نزوة أقل ملاءمة. إن كتابة كلمة مرور طويلة ومعقدة في كل مرة تريد فيها التحقق من Instagram أو TikTok أو منصات الوسائط الاجتماعية الأخرى تجبرك على التوقف مؤقتًا والتفكير فيما إذا كنت بحاجة حقًا إلى استخدام التطبيق.

يمكنك ضبط قفل التطبيق على جهاز Android أو iPhone الخاص بك باستخدام ميزات الأمان المضمنة أو بمساعدة تطبيق تابع لجهة خارجية.

6 وضع تدرج الرمادي

تم تصميم معظم تطبيقات الوسائط الاجتماعية بألوان زاهية ومليئة بالمحتوى الجذاب الذي لا يبقيك منشغلاً فحسب، بل يشجعك أيضًا على الاستمرار في العودة للحصول على المزيد . يؤدي تمكين وضع التدرج الرمادي على جهاز Android أو iPhone إلى تغيير الشاشة إلى اللونين الأسود والأبيض، مما يجعلها أقل تحفيزًا بصريًا.

لا يمكن لهذا التغيير البسيط أن يقلل فقط من مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ولكن أيضًا على الألعاب والتطبيقات الأخرى غير المنتجة.

هذا ينبغي أن يفعل ذلك. من المفترض أن يساعد استخدام الميزات المذكورة أعلاه على هاتفك في تقليل استخدام الوسائط الاجتماعية بشكل كبير. لمزيد من المساعدة، يمكنك أيضًا استكشاف تطبيقات الطرف الثالث المخصصة المصممة لتثبيط التمرير الطائش.