您昨晚有多少快速眼动睡眠？如果您开始使用 Apple Watch 来跟踪您的睡眠，而不是将其放在充电器上，您就会知道。

为什么我开始在床上佩戴手表

尽管自 2018 年以来我就经常佩戴 Apple Watch，但我上周才开始在 Apple Watch 上跟踪我的睡眠情况。Apple 首次在 watchOS 7 中引入了睡眠跟踪功能， 2020 年发布。当时我连眼皮都没眨一下，唯一一次在床上戴手表就是忘记摘下来的时候。

我只是决定尝试睡眠跟踪，因为我需要一些数据。有一天晚上，我在手表上设置了睡眠跟踪，以获得可以在文章中使用的漂亮图表。计划是然后回去睡觉，不戴 Apple Watch。现在已经过去一周多了，我已经开始沉迷于追踪我的睡眠了。

令人惊讶的是，戴着 Apple Watch 睡觉并没有我想象的那么不舒服。这是我以前从未费心跟踪睡眠的主要原因，值得庆幸的是很容易习惯它。苹果在设计一款具有光滑圆润边缘的可穿戴设备方面做得非常出色，尽管 Apple Watch Ultra 用户可能会讲述不同的故事。即使是尼龙、聚酯纤维和氨纶混纺的运动回环表带也比其面料成分所暗示的更舒适。

调整跟踪我的睡眠的一部分意味着找时间为我的手表充电。由于我在电脑上工作，所以我现在早上摘下 Watch 并将其插入 MacBook，直到看到“Apple Watch 已充电”通知。戴着手表睡觉最多只消耗20%左右的电量，所以晚上我通常不需要充电。

我很快就欣赏的一件事是能够在半夜看一眼昏暗的表盘。知道现在几点了，还有多久才能迎接新的一天，这比盯着令人眼花缭乱的 iPhone 显示屏要愉快得多。常亮显示屏上的待机模式可能会更好。

我也不再需要担心晚上忘记给手表充电。作为一个将手表充电器留在客厅的人，因为意识到自己忘记连接充电器而不得不在半夜起床的情况经常发生。

睡眠跟踪数据很有趣

大多数人开始使用 Apple Watch 跟踪睡眠来收集数据。您的 Apple Watch 可以在某种程度上可靠地告诉您有关睡眠质量的各种信息，包括您的睡眠时间、夜间醒来的次数以及每个睡眠阶段的持续时间。

利用这些数据，你真正能做的事情并不多，值得记住的是，Apple Watch 缺乏你可以从适当的睡眠研究中获得的准确性。尽管如此，这些数据还是很有趣的（特别是如果你是一个数据迷的话）。您可以了解 REM、核心睡眠和深度睡眠，并了解这些指标如何随时间变化。

午饭时间感到精疲力竭是您累了的好迹象，但手腕上（或 iPhone 的健康应用程序）上有一个数字可以证明您昨晚睡得有多糟糕，可以让您感到有效。

您可以尝试使用这些数据来改善您的睡眠。尝试不同的放松活动，例如阅读、洗澡、冥想或停止临睡前的活动，看看会发生什么。比较不同季节和条件如何影响您的睡眠，然后做出调整，例如丢掉多余的毯子或在晚上关上窗户。

一旦您开始收集足够的数据，手表上的睡眠应用程序就会向您显示睡眠趋势的简要概述。您还可以在 iPhone Health 应用程序中查看您的睡眠模式趋势。谁不喜欢潮流？

您还将在睡眠时收集有关您的生命体征的数据，包括您的心率（您会惊讶地发现心率竟然如此之低）、血氧以及诸如您在休息时燃烧了多少能量之类的花絮。睡眠。如果你是那种偶尔打开“健康”并浏览记录的人，你会从中得到乐趣。

比 iPhone 更好的闹钟

您讨厌早上的闹钟声音吗？在 Apple Watch 上设置静音手腕敲击闹钟，然后在小鸟轻轻啄醒您的感觉中醒来。嗯，不完全是这样，但它比被刺耳的警报音乐吵醒要好，而且它还有一个额外的好处，就是不会吵醒恰好睡在你旁边的任何人。

Apple 的“早起”闹钟铃声在启用“睡眠计划”功能时设置为默认铃声，如果您认为需要声音来唤醒您，那么值得庆幸的是，它很平静。客观上来说，把它戴在手腕上，而不是晚上从床头柜上掉下来的 iPhone，是更好的叫醒方式。

如果您使用 Sleep Focus 来静音除应用程序和联系人允许列表之外的所有通知，则早上关闭闹钟将自动禁用 Focus 并向您打招呼带有“早上好”消息，总结未来一天的情况，包括总体温度和当前手表电量。否则，您需要手动禁用它。

尝试一下睡眠跟踪

使用任何可穿戴设备（更不用说 Apple Watch）跟踪您的睡眠可能不会改变您的生活。如果我错过了这里或那里的几个晚上，我不会担心。我已经必须解决 Apple Watch 拒绝随机跟踪我的睡眠的问题。我更关心达到我的移动目标、每日步数和站立时间。

如果您已经拥有一块手表并且您很好奇，那么睡眠追踪可能值得一试。只要您白天能抽出时间为手表充电，您还有什么损失呢？

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