早睡早起让人健康、富有、聪明——这是学校一年级时教的一句话。然而，我们会在晚上与久违的朋友聊天，或者在凌晨 3 点无休止地浏览 Instagram Reels。当然，手机会分散人们的注意力。但是，如果我告诉你我每天都用 iPhone 起床呢？

毕竟，睡眠健康至关重要。如果您打算早起（不仅仅是在读完 Robin Sharma 的书或制定新年计划后的第二天热情地起床），请跟随我加入凌晨 5 点俱乐部的旅程。在这篇文章中，我们将了解我如何使用 iPhone 的不同功能来解决我灾难性的睡眠模式！

1.设置睡眠时间表

首先要做的事情——早起需要纪律。这种纪律是通过制定可靠的睡眠时间安排来灌输的。当我决定使用 iPhone 作为睡眠问责工具时，我做的第一件事就是个性化我的就寝时间和起床时间。嗯，您可以在 iPhone 的健康应用程序上进行设置。

除了为您的睡眠制定时间表外，这项出色的功能还可以跟踪您的床上时间。正如您所看到的，它甚至允许您设定想要睡眠的小时数等目标。例如，我的就寝时间是晚上 10:30。我倾向于早上 5.15 起床（当然，不包括我在床上偷偷摸摸的额外时间）。

早些时候，我的睡眠时间不稳定。有一天我晚上11点睡觉。其他人，我整个晚上都在看一些节目。这对我的健康造成了严重损害。使用睡眠计划选项已有 6 个多月了，晚上 10 点左右我会自动开始打哈欠。同样，我的大脑也适应了在早上的固定时间起床。换句话说，早上5点我就充满了活力！

2.睡前关闭你的 iPhone

早睡的最大敌人是你的手机。当我决定改变糟糕的睡眠模式时，我经常被手机上传入的通知声音分散注意力。然后，我将通知静音。但是，当朋友打来电话时，我的手机屏幕亮了，这让我又沉迷于手机一个小时。深夜的聊天简直毁掉了早上 5 点的计划。

您的 iPhone 有一个很棒的解决方案。介绍——放松。不再有通知声音，也不再因通知响起时屏幕亮起而分心。您只能看到黑屏。所有通知均被屏蔽。您甚至可以控制手机在睡觉前关闭多少分钟。

担心您可能会因为休息而错过一些重要通知？不用担心，如果您想允许某些人拨打电话/发送消息，Apple 可以通过另一个强大的功能为您提供支持。继续阅读。

3.睡眠专注模式帮助了我

一方面，您的放松会阻止所有通知。但是，如果您想允许特定人员发出通知，您的睡眠焦点模式会非常有帮助。此功能可以阻止不必要的通知，允许您使用必要的应用程序设置不同的主屏幕等。我只允许来自我的妈妈、爸爸、姐妹、伴侣和老板的通知。只是在开玩笑。绝对不能让老板毁了我的美容觉！

如果您担心错过任何重要电话，您可以启用一个选项，如果有人给您打电话超过两次，则可以通过睡眠焦点传递电话。睡眠专注模式帮助我简化了我希望在晚上收到的通知以及在发生紧急情况时我想接听的电话，同时还确保我的良好睡眠不会因随机通知而受到干扰。

有趣的事实：您在手机上设置的任何睡眠时间表都会自动与在同一 Apple ID 上运行的其他 Apple 设备同步。因此，每次在 iPhone 上触发睡眠焦点时，我的 Mac 和 Apple Watch 都会阻止未选择的通知。祝福围墙花园！

4.使用健康应用程序分析您的睡眠数据

睡眠并不只是闭上眼睛早起。睡眠质量对于判断您是否真正睡得好至关重要。我必须说，Apple 拥有如此全面的睡眠辅助功能，不仅可以准确测量数量，还可以准确测量质量指标。

对于初学者，您可以使用健康应用程序测量您的睡眠小时数。您的 iPhone 可以很好地追踪您的睡眠间隙。

此外，如果您在 Apple Watch 上设置睡眠时间表，您将获得有关您深度睡眠的小时数、睡眠的快速眼动阶段等的更多详细信息。如果您睡眠有困难，您甚至可以将这些指标带给您的医生，他可以为您提供进一步的帮助。很详细吧？

5.夜班保护您的眼睛

关于蓝光如何不仅影响您的视力，还影响您的睡眠质量，一直存在很多争议。 Apple 的 Night Shift 将为您提供帮助。这可以阻挡屏幕发出的蓝光，从而影​​响您的睡眠。

如果你问我，夜班时滚动手机时我的眼睛感觉比不夜班时使用手机感觉更好。您可以通过 iPhone 上的“设置”应用程序设置合适的夜班时间安排。

根据您的需要，您甚至可以调整屏幕的温度。如果您不想设置时间表，可以通过向下拉动控制中心手动启用夜班选项。

像婴儿一样睡觉，早起

据说，养成一个习惯需要21天。这就是制定严格的睡眠时间表对我的作用。虽然最初几天感觉很有挑战性，但随着时间的推移我总是习惯了。此外，我的手机在晚上不会响，这一事实让我意识到不要反复伸手去拿它。

所有上述功能协同作用，在我的生活中建立了良好的睡眠习惯。我很自豪地说，我加入了凌晨 5 点俱乐部，将我最大的干扰转化为强大的资产。下次你听到有人说“你敢用我自己的咒语来对付我吗，波特？” — 让他们看看这篇文章。