社群媒體應用程式可能會上癮，讓您緊盯著螢幕並連續滾動幾個小時。然而，如果您想重新掌控自己的時間，這裡有六種智慧型手機功能可以提供幫助。

1 社交媒體應用程式的時間限制

減少花在社交媒體應用程式上的時間的最佳方法之一是為其設定每日時間限制。這種方法可以讓您建立清晰的界限，防止社交媒體應用程式佔用您一天的太多時間。

首先評估您目前在每個應用程式上花費的時間，然後確定合理的每日限制。使用 iPhone 上的螢幕時間或 Android 上的數位健康等功能來追蹤每個應用程式的使用情況並設定限制。

一旦超過每日限制，您的手機將自動關閉該應用程序，並且在重置之前不允許您使用它。

2 停用通知

您從社群媒體應用程式收到的每個通知都是為了將您拉回應用程式。無論是對您的貼文的評論、回應、按讚還是新的追蹤者，這些提醒都是為了吸引您與該平台互動。

全天的這些通知可能會累積起來，在您意識到之前，您最終會在社交媒體應用上花費比預期更多的時間。為避免這種情況，請考慮停用 Facebook、Instagram、TikTok 等應用程式以及您使用的其他社群媒體應用程式的通知。

若要在 Android 上關閉應用程式的通知，請前往「設定」>「通知」>「應用程式通知」。然後，關閉要停用警報的應用程式旁邊的開關。如果您有 iPhone，請前往「設定」>「通知」。從清單中選擇您的應用程序，然後停用“允許通知”旁邊的開關。

3 DND 或專注模式

如果您不想完全停用通知，那麼在裝置上啟用專注或請勿打擾 (DND) 模式是下一個最佳選擇。這在工作時間或當您需要專注於某項任務時特別有用。

使用專注模式 (iPhone) 或請勿打擾模式 (Android) 是在保持消息靈通和最大限度減少社交媒體應用通知造成的干擾之間取得平衡的絕佳方法。您可以透過存取手機的控制中心 (iPhone) 或快速設定 (Android) 選單輕鬆啟用或停用這些模式。

4 主螢幕自訂

解鎖手機後立即看到您最喜歡的社交媒體應用程式通常會誘使您打開它們，有時甚至不假思索。從主螢幕上刪除社交媒體應用程式可能會形成障礙，鼓勵更刻意的使用。

這個看似很小的變化將迫使您採取額外的步驟來訪問這些應用程序，這可以提供一個反思的時刻，並幫助您決定當時是否真的想使用它們。或者，您也可以從手機中完全隱藏這些應用程式。

在 Android 上，您只需長按要刪除的應用程式圖標，然後選擇「刪除」即可。同樣，在 iOS 上，您可以透過長按應用程式圖示並選擇「刪除應用程式」>「從主畫面刪除」來隱藏應用程式。

5 應用程式鎖定

您可以做的另一件事是使用長而複雜的密碼鎖定您的社交媒體應用程式。這使得隨意存取這些應用程式變得不太方便。每次你想查看 Instagram、TikTok 或其他社群媒體平台時，輸入冗長而複雜的密碼都會迫使你停下來思考是否真的需要使用該應用程式。

您可以使用內建安全功能或使用第三方應用程式在 Android 或 iPhone 上設定應用程式鎖定。

6 灰階模式

大多數社群媒體應用程式都採用明亮的色彩設計，並且充滿了引人注目的內容，不僅可以讓您保持參與，還可以鼓勵您不斷返回以獲取更多內容。在 Android 或 iPhone 上啟用灰階模式會將顯示改為黑白，從而減少視覺刺激。

這個簡單的改變不僅可以減少您在社交媒體上花費的時間，還可以減少您在遊戲和其他非生產性應用程式上花費的時間。

應該可以了。在手機上使用上述功能應該有助於顯著減少社交媒體的使用。如需更多協助，您還可以探索專門的第三方應用程序，旨在阻止無意識的滾動。