Я начал свой путь к снижению веса в январе 2024 года, когда весил 207 фунтов. По данным клиники Майо, похудение — это сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Итак, если я хотел похудеть, мне нужно было знать, сколько калорий мне нужно, чтобы прожить день, а затем есть меньше.

Для этого я рассчитал свой общий ежедневный расход энергии (TDEE), или количество калорий, необходимых моему организму для оптимального функционирования. Я использовал приложение TDEE Calculator, которое доступно бесплатно. Чтобы оценить расход энергии, вам необходимо ввести свой возраст, рост, вес, цели и уровень активности.

Если вы работаете дома и редко выходите из дома, вам следует установить «Сидячий образ жизни» в уровень активности. Это был мой уровень активности (что является одним из недостатков работы на дому) до того, как я начал свой путь к снижению веса. С тех пор я начал проходить от 10 000 до 12 000 шагов в день, увеличив уровень активности до умеренного.

После ввода всех необходимых данных нажмите «Рассчитать», и приложение предоставит вам ежедневные и еженедельные калории, необходимые для поддержания вашего веса, а также цели по дефициту калорий для похудения.

Скачать: Калькулятор TDEE для Android | iOS (бесплатно)

2 MyFitnessPal

Я считаю MyFitnessPal самым важным приложением для достижения моей цели по снижению веса. Это потому, что это помогает мне более точно отслеживать еду, которую я ем, и помнить о потреблении пищи.

Поскольку калькулятор TDEE подсказывает, что мне следует потреблять менее 2200 калорий в день, я использую MyFitnessPal для записи каждого приема пищи. Я также беру с собой портативные весы, чтобы точно вводить данные в приложение.

Вы можете использовать MyFitnessPal бесплатно, но вам понадобится подписка, если вы хотите использовать его дополнительные функции, такие как сканирование еды и сканер штрих-кода, которые упрощают отслеживание.

Хотя премиум-подписка требует дополнительных расходов, она того стоит, тем более что я могу отслеживать, сколько я съедаю за один прием пищи и за день. Поддерживая потребление пищи на уровне около 600 калорий за прием пищи, я могу достичь своей ежедневной цели в 1800 калорий, не чувствуя голода перед сном.

Скачать: MyFitnessPal для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

3 Zepp Life

Умные часы и умные весы отлично подходят для мониторинга уровня вашей повседневной активности. Они полезны, если вы часто меняете уровень активности, чтобы достичь целевого показателя калорий. Я использовал Xiaomi Smart Band 7 ежедневно еще до того, как начал свое фитнес-путешествие, которое было подключено к приложению Zepp Life. Итак, я просто продолжал использовать его, чтобы ежедневно проходить не менее 10 000 шагов.

Я также купила весы для определения состава тела Xiaomi Mi, чтобы убедиться, что мои результаты находятся на правильном уровне, особенно потому, что я могу использовать приложение Zepp Life для отслеживания своего веса. Однако, если вы не можете найти умные весы Xiaomi там, где живете, вы можете попробовать интеллектуальные весы Withings Body Smart, которые мы рассмотрели.

Вам также не обязательно покупать умные весы, поскольку многие фитнес-приложения позволяют вам вводить свой вес вручную, или вы даже можете использовать Google Таблицы для создания своего личного трекера.

Взвешивайтесь утром (или после пробуждения, если вы такая же сова, как я) после дефекации или мочеиспускания, чтобы убедиться, что вы измеряете только вес своего тела. Кроме того, ничего не ешьте и не пейте, чтобы их тоже не посчитали на весах.

Скачать: Zepp Life для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

4 Samsung Health

Моя жена получила в подарок Samsung Galaxy Watch6 после того, как она обновилась до Samsung Galaxy Z Fold5, который мы рассматривали, поэтому я унаследовал ее Samsung Galaxy Watch 4 Я использовал его с приложением Samsung Health на своем Note10. Хотя Samsung Health доступен для iOS, вам понадобится носимое устройство Galaxy Watch3, Galaxy Fit2 или старше, чтобы использовать его с iPhone.

Мне нравятся функции Samsung Health, которые вы используете вместе с умными часами Samsung. Например, я использую часы для мониторинга ежедневного уровня стресса и качества сна. Плохой сон и высокий уровень стресса могут привести к набору веса, поэтому крайне важно контролировать его.

Поскольку до того, как я начал худеть, я страдал от высокого кровяного давления и принимал поддерживающие лекарства, я также отслеживаю уровень своего кровяного давления с помощью Samsung Health, когда нахожусь вдали от автоматического тонометра.

Однако вам следует использовать приложение и умные часы только для измерения уровня артериального давления, поскольку они не являются медицинскими устройствами. Кроме того, не прекращайте прием лекарств без консультации врача.

Скачать: Samsung Health для Android | iOS (бесплатно)

5 Strong

Наконец, я использую приложение Strong для мониторинга своих тренировок. Хотя дефицита калорий и небольшого увеличения активности достаточно для похудения, мне также хотелось выглядеть немного лучше физически, поэтому я начал заниматься спортом.

У меня уже есть выбранная программа, но мой тренер сказал, что прогрессивная перегрузка имеет решающее значение для наращивания мышечной массы. Прогрессивная перегрузка — это когда вы увеличиваете используемые веса или количество повторений во время тренировки, гарантируя, что со временем вы станете сильнее (и, следовательно, увеличите мышцы).

Приложение Strong позволяет мне отслеживать свои упражнения и видеть, какие упражнения я выполнял за неделю, количество повторений и подходов, которые я сделал, а также веса, которые я использовал. Хотя приложение Strong также предлагает платную подписку, которая стоит 4,99 доллара в месяц или 29,99 доллара в год, я использую бесплатную версию, поскольку считаю, что этого достаточно для моих нужд.

Однако, если вы бодибилдер-энтузиаст, рассмотрите возможность приобретения премиум-подписки, так как она предоставит вам аналитику и идеи, которые помогут вам поднять свою форму и физическую форму на новый уровень.

Скачать: Strong для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

Все вышеперечисленные приложения (и устройства, которыми я владею) в совокупности помогли мне сбросить вес и сохранить его с тех пор, как я начал свое путешествие. Надеюсь, теперь у вас есть представление о приложениях, которые вам нужно использовать на своих устройствах для достижения своих целей по снижению веса.