Quanto sono REM você teve na noite passada? Você saberia se começasse a usar o Apple Watch para começar a monitorar seu sono, em vez de deixá-lo no carregador.

Por que comecei a usar meu relógio na cama

Só comecei a monitorar meu sono em um Apple Watch na semana passada, apesar de ter usado um regularmente desde 2018. A Apple introduziu pela primeira vez o rastreamento do sono no watchOS 7, lançado em 2020. Na época nem pisquei, a única vez que usei meu relógio na cama foi quando esqueci de tirá-lo.

Só decidi dar uma chance ao rastreamento do sono porque precisava de alguns dados. Por uma noite, configurei o rastreamento do sono no meu relógio para obter um bom gráfico que pudesse usar em um artigo. O plano era voltar a dormir sem o Apple Watch. Já se passou mais de uma semana e estou viciado em monitorar meu sono.

Surpreendentemente, usar um Apple Watch para dormir não é tão desconfortável quanto pensei que seria. É a principal razão pela qual nunca me preocupei em monitorar o sono antes e, felizmente, é fácil me acostumar com isso. A Apple fez um ótimo trabalho ao projetar um wearable com bordas arredondadas e suaves, embora os proprietários do Apple Watch Ultra possam contar uma história diferente. Até mesmo a faixa Sports Loop com mistura de náilon, poliéster e spandex é mais confortável do que sua composição de tecido pode sugerir.

Parte do ajuste para monitorar meu sono significava encontrar tempo para carregar meu relógio. Como trabalho em um computador, agora tiro meu relógio pela manhã e o conecto ao MacBook até ver uma notificação de “Apple Watch carregado”. Usar o relógio para dormir parece consumir no máximo cerca de 20% da bateria, então normalmente não preciso carregá-lo à noite.

Uma coisa que rapidamente aprendi a apreciar é ser capaz de olhar para um mostrador escuro do relógio no meio da noite. Ver que horas são e quanto tempo tenho até enfrentar o dia é muito mais agradável do que olhar para a tela deslumbrante do iPhone. O modo StandBy em uma tela sempre ativa é provavelmente ainda melhor.

Também não preciso mais me preocupar em lembrar de carregar meu relógio à noite. Como alguém que deixa o carregador do Watch na sala, ter que sair da cama à meia-noite porque percebi que tinha esquecido de conectar o carregador acontecia com muita frequência.

Os dados de rastreamento do sono são simplesmente interessantes

A maioria das pessoas começa a monitorar o sono com um Apple Watch para coletar dados. Seu Apple Watch pode dizer com segurança todos os tipos de coisas sobre a qualidade do seu sono, incluindo quanto tempo você dorme, quantas vezes você acorda durante a noite e quanto tempo passa em cada estágio do sono.

Não há muito que você possa realmente fazer com esses dados, e vale lembrar que o Apple Watch não tem a precisão que você pode obter com um estudo adequado do sono. Apesar disso, os dados são interessantes (especialmente se você for um nerd de dados). Você pode aprender sobre o sono REM, central e profundo e ver como essas métricas mudam ao longo do tempo.

Sentir-se esgotado na hora do almoço é um bom sinal de que você está cansado, mas ter um número no pulso (ou no aplicativo Saúde do iPhone) que prova que noite de sono terrível você teve pode ser uma validação.

Você pode tentar usar esses dados para melhorar seu sono. Experimente diferentes atividades de relaxamento, como ler, tomar banho, meditar ou interromper atividades perto da hora de dormir e veja o que acontece. Compare como as diferentes estações e condições afetam seu sono e, em seguida, faça ajustes, como perder aquele cobertor extra ou fechar a janela à noite.

O aplicativo Sleep no seu relógio mostrará uma breve visão geral das tendências do sono assim que você começar a coletar dados suficientes. Você também poderá ver a tendência de seus padrões de sono no aplicativo iPhone Health. Quem não ama tendências?

Você também coletará dados sobre seus sinais vitais enquanto dorme, incluindo sua frequência cardíaca (você ficaria surpreso com o quão baixo ela pode cair), oxigênio no sangue e informações como quanta energia você queima em repouso enquanto dormindo. Se você é o tipo de pessoa que ocasionalmente abre o Health e folheia seus registros, você vai se divertir com isso.

Um alarme melhor que o do iPhone

Você odeia o som de um alarme pela manhã? Defina um alarme silencioso de toque no pulso no seu Apple Watch e acorde com a sensação de um pássaro bicando você suavemente até acordar. Bem, não exatamente, mas é melhor do que ser acordado com um som estridente de alarme e tem o benefício adicional de não acordar ninguém que esteja dormindo ao seu lado.

O tom de alarme “Early Riser” da Apple, definido como tom padrão ao ativar o recurso Horário de sono, felizmente é calmo se você decidir que o som é necessário para acordá-lo. Fazer com que ele dispare no seu pulso, em vez de no iPhone que você derrubou da mesa de cabeceira durante a noite, é uma maneira objetivamente melhor de acordar.

Se você usar o Sleep Focus para silenciar notificações de todos, exceto uma lista de aplicativos e contatos permitidos, desligar o alarme pela manhã desativará automaticamente o Focus e cumprimentará você com uma mensagem de “Bom dia” que resume o dia seguinte, incluindo temperaturas gerais e carga atual do relógio. Caso contrário, você precisará desativá-lo manualmente.

Experimente o monitoramento do sono

Monitorar seu sono com qualquer dispositivo vestível, muito menos o Apple Watch, provavelmente não mudará sua vida. Não vou me preocupar se perder algumas noites aqui ou ali. Eu já tive que resolver um problema em que o Apple Watch se recusava a monitorar meu sono aleatoriamente. Estou mais preocupado em atingir minha meta de movimento, contagem de passos diários e horas de permanência.

Se você já tem um relógio e está curioso, vale a pena tentar monitorar o sono. Contanto que você encontre tempo para carregar seu relógio durante o dia, o que você tem a perder?

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