Comecei minha jornada para perder peso em janeiro de 2024, quando pesava 90 quilos. Segundo a Clínica Mayo, perder peso é o ato de queimar mais calorias do que ingere. Então, se eu quisesse perder peso, precisava saber quantas calorias precisava para passar um dia e depois comer menos do que isso.

Para fazer isso, calculei meu gasto energético diário total (TDEE), ou as calorias que meu corpo precisava para funcionar de maneira ideal. Usei o aplicativo TDEE Calculator, que está disponível gratuitamente. Você precisa inserir sua idade, altura, peso, metas e nível de atividade para estimar seu gasto energético.

Se você trabalha em casa e raramente sai, deve colocar Sedentário no nível de atividade. Este era o meu nível de atividade (que é uma das desvantagens de trabalhar em casa) antes de iniciar minha jornada para perder peso. Desde então, comecei a caminhar cerca de 10.000 a 12.000 passos diariamente, aumentando meu nível de atividade para Atividade Moderada.

Depois de inserir todos os dados necessários, toque em Calcular e o aplicativo fornecerá as calorias diárias e semanais necessárias para manter seu peso, além de suas metas de déficit calórico para perder peso.

Baixar: Calculadora TDEE para Android | iOS (Gratuito)

2 MyFitnessPal

Considero o MyFitnessPal o aplicativo mais importante para minha meta de perda de peso. Isso porque me ajuda a controlar com mais precisão os alimentos que como, ajudando-me a ficar atento à ingestão de alimentos.

Como a calculadora TDEE sugeriu que eu ficasse abaixo de 2.200 calorias por dia, eu uso o MyFitnessPal para registrar todas as refeições que como. Também trago uma balança portátil para garantir a inserção precisa dos dados no aplicativo.

Você pode usar o MyFitnessPal gratuitamente, mas precisa de uma assinatura se quiser usar seus recursos extras, como Meal Scan e Barcode Scanner, que facilitam o rastreamento.

Embora a assinatura premium seja uma despesa adicional, vale a pena para mim, especialmente porque posso controlar quanto como por refeição e por dia. Ao manter minha ingestão alimentar em cerca de 600 calorias por refeição, posso atingir minha meta diária de 1.800 calorias sem sentir fome antes de dormir.

Baixar: MyFitnessPal para Android | iOS (gratuito, assinatura disponível)

3 Zepp Life

Smartwatches e balanças inteligentes são ótimos para monitorar seu nível de atividade diária. Eles são benéficos se você alterar frequentemente seu nível de atividade para atingir suas metas de calorias. Eu usava o Xiaomi Smart Band 7 diariamente antes mesmo de iniciar minha jornada fitness, que se conectava ao aplicativo Zepp Life. Então, continuei usando-o para garantir que daria pelo menos 10.000 passos diariamente.

Também comprei uma balança de composição corporal Xiaomi Mi para garantir que meus resultados estejam corretos, especialmente porque eu poderia usar o aplicativo Zepp Life para monitorar meu peso. No entanto, se você não conseguir encontrar a balança inteligente da Xiaomi onde mora, pode verificar a balança inteligente Withings Body que analisamos.

Você também não precisa comprar uma balança inteligente, pois muitos aplicativos de fitness permitem que você insira seu peso manualmente, ou você também pode usar o Planilhas Google para criar seu rastreador pessoal.

Pese-se de manhã (ou depois de acordar, se você for uma coruja noturna como eu) depois de evacuar ou urinar para garantir que você mede apenas o peso corporal. Além disso, não coma nem beba nada para que eles também não sejam contados na balança.

Baixar: Zepp Life para Android | iOS (gratuito, assinatura disponível)

4 Samsung Health

Minha esposa recebeu um Samsung Galaxy Watch6 grátis depois de atualizar para o Samsung Galaxy Z Fold5 que testamos, então herdei o Samsung Galaxy Watch 4 dela Usei-o com o aplicativo Samsung Health no meu Note10. Embora o Samsung Health esteja disponível para iOS, você precisará de um Galaxy Watch3, Galaxy Fit2 ou wearable mais antigo para usá-lo com um iPhone.

Adoro os recursos do Samsung Health que você usa em conjunto com os smartwatches da Samsung. Por exemplo, uso o relógio para monitorar meus níveis diários de estresse e a qualidade do sono. Sono insatisfatório e altos níveis de estresse podem fazer você ganhar peso, portanto, mantê-los sob controle é crucial.

Como sofri de pressão alta e tomei remédios de manutenção antes de começar a perder peso, também acompanho meus níveis de pressão arterial usando o Samsung Health quando estou longe do monitor automático de pressão arterial.

No entanto, você só deve usar o aplicativo e o smartwatch como indicação de seus níveis de pressão arterial, pois não são dispositivos médicos. Além disso, não pare de tomar a medicação sem o conselho do seu médico.

Baixar: Samsung Health para Android | iOS (Gratuito)

5 Strong

Por fim, uso o aplicativo Strong para monitorar meus treinos. Embora o déficit calórico e um ligeiro aumento na atividade sejam suficientes para perder peso, eu também queria ter uma aparência um pouco melhor fisicamente, então comecei a malhar.

Já tenho uma rotina escolhida, mas meu treinador disse que a sobrecarga progressiva é crucial para construir músculos. A sobrecarga progressiva ocorre quando você aumenta os pesos que usa ou a quantidade de repetições durante o treino, garantindo que você fique mais forte (e, assim, ganhe músculos maiores) ao longo do tempo.

O aplicativo Strong me permite monitorar meus exercícios e posso ver quais rotinas executei em uma semana, o número de repetições e séries que fiz e os pesos que usei. Embora o aplicativo Strong também ofereça uma assinatura paga que custa US$ 4,99 por mês ou US$ 29,99 anualmente, eu uso a versão gratuita porque acho que é suficiente para minhas necessidades.

No entanto, se você é um fisiculturista entusiasta, considere adquirir a assinatura premium, pois ela fornecerá análises e insights que o ajudarão a levar sua forma e condicionamento físico para o próximo nível.

Download: Forte para Android | iOS (gratuito, assinatura disponível)

Todos os aplicativos acima (e os dispositivos que possuo) me ajudaram coletivamente a perder peso e mantê-lo desde que comecei minha jornada. Espero que agora você tenha uma ideia dos aplicativos que precisa usar com os dispositivos que possui para atingir seus objetivos de perda de peso.