早寝早起きは人を健康にし、裕福にし、賢くする――これは学校一年生で習う言葉です。それでも、私たちは夜に長い間行方不明だった友人とチャットしたり、午前3時にインスタグラムのリールを延々とスクロールしたりします。もちろん、電話は気を散らすものです。でも、毎日早起きするために iPhone を使っていると言ったらどうなるでしょうか?

結局のところ、睡眠の健康が最も重要です。早起きするつもりなら（ロビン・シャーマの本を読んだ翌日や新年の抱負を熱心に読んだ翌日だけでなく）、私と一緒に午前5時クラブに参加してください。この記事では、私が iPhone のさまざまな機能を使って私のひどい睡眠パターンを修正した方法を紹介します。

1.睡眠スケジュールを設定する

まず最初に — 早起きには規律が必要です。この規律は、睡眠のタイミングについてしっかりとしたスケジュールを設定することによって教え込まれます。 iPhone を睡眠責任ツールとして使用することを決めたときに私が最初にしたことは、就寝時間と起床のタイミングを個人に合わせることでした。そうですね、これは iPhone のヘルスケア アプリで設定できます。

睡眠のタイムテーブルを確立するだけでなく、この素晴らしい機能は就寝時間を追跡します。ご覧のとおり、睡眠時間などの目標を設定することもできます。たとえば、私の就寝時間は午後 10 時 30 分です。私は午前 5 時 15 分に起きることが多いです (もちろん、ベッドで盗む余分な時間を除いて)。

以前は、睡眠のタイミングが不規則でした。ある日、私は午後11時に寝ました。他の人たちは、一晩中何かの番組を観ていました。そしてこれは私の健康に大きなダメージを与えました。睡眠スケジュール オプションを 6 か月以上使用してきましたが、午後 10 時頃に自動的にあくびが始まります。同様に、私の心も朝の決まった時間に起きるように調整されています。つまり、朝5時には元気いっぱいなんです！

2.就寝前にiPhoneをリラックスさせてください

早寝の最大の敵はスマートフォンです。ひどい睡眠パターンを変えようと思ったとき、携帯電話に届く通知の音に気を取られることがよくありました。その後、通知をミュートにしました。しかし、友人からの着信音で携帯電話の画面が点灯したため、さらに 1 時間携帯電話に夢中になりました。深夜のおしゃべりばかりで、午前5時の計画は台無しになってしまいました。

あなたの iPhone には、これに対する素晴らしい解決策があります。ご紹介します — リラックスしてください。通知音が鳴ったり、通知が鳴ったときに画面が点灯して気が散ることはもうありません。黒い画面が表示されるだけです。すべての通知がブロックされます。就寝時間の何分前に電話を切るかを制御することもできます。

一時停止により重要な通知を見逃すのではないかと心配ですか?特定の個人からの通話やメッセージを許可したい場合でも、心配する必要はありません。Apple は別の強力な機能を備えています。続きを読んでください。

3.睡眠集中モードが役に立ちました

一方で、リラックスするとすべての通知がブロックされます。ただし、特定の人からの通知を許可したい場合には、睡眠フォーカス モードが非常に役立ちます。この機能により、不要な通知をブロックしたり、必要なアプリを含む別のホーム画面を設定したりできます。私は、母親、父親、妹、パートナー、上司からの通知のみを許可しました。冗談です。上司が私の美しい睡眠を台無しにするのは絶対に許せません!

重要な電話を逃すのではないかと心配な場合は、2 回以上電話がかかってきた場合にスリープ フォーカスを通過させるオプションを有効にすることができます。睡眠フォーカス モードのおかげで、夜間に受け取りたい通知や、緊急事態が発生した場合に選択したい電話を効率的に処理できると同時に、ランダムな通知によって熟睡が妨げられることもありません。

豆知識: 携帯電話に設定した睡眠スケジュールは、同じ Apple ID で実行されている他の A​​pple デバイスと自動的に同期されます。そのため、iPhone で睡眠フォーカスがトリガーされるたびに、Mac と Apple Watch は選択されていない通知をブロックします。壁に囲まれた庭園に祝福を!

4.ヘルスケアアプリを使用して睡眠データを分析する

睡眠は単に目を閉じて早起きするだけではありません。実際によく眠れているかどうかを判断するには、睡眠の質が最も重要です。 Apple は、単なる量だけでなく、質の指標さえも正確に測定する、非常に総合的な睡眠支援を提供していると言わざるを得ません。

まず、ヘルスケア App を使用して睡眠時間を測定できます。 iPhone は睡眠の隙間を非常によく追跡します。

さらに、Apple Watch で睡眠スケジュールを設定すると、深い睡眠時間、睡眠の急速な眼球運動段階などに関する追加の詳細が得られます。 、これらの指標を医師に持ち込んで、さらに支援してもらうこともできます。かなり詳しいですね?

5.夜勤で目を守る

ブルーライトが視力だけでなく睡眠の質をどのように妨げるかについては、多くの議論がなされてきました。あなたを助けてくれるのが、Apple の Night Shift です。睡眠の妨げとなるブルーライトを画面からブロックします。

私に言わせれば、夜勤中に携帯電話をスクロールしているときは、携帯電話を使わないときと比べて、目の調子が良くなります。 iPhone の設定アプリを使用して、夜勤を希望する時間の適切なスケジュールを設定できます。

ニーズに応じて、画面の温度をどの程度高くするかを調整することもできます。スケジュールを設定したくない場合は、コントロールセンターを下に引き下げて、夜勤オプションを手動で有効にすることができます。

赤ちゃんのように眠り、早起き

習慣が身につくまでには21日かかると言われています。これが、しっかりとした就寝スケジュールを設定することで私に起こったことです。最初の数日は難しく感じましたが、時間が経つにつれて慣れてきました。さらに、夜に携帯電話が鳴らないことで、何度も携帯に手を伸ばさないように意識するようになりました。

上記のすべての機能が連携して、私の生活に健全な睡眠ルーチンを確立しました。私は、最大の気晴らしを強力な資産に変えることで、午前 5 時のクラブに参加したことを誇りに思っています。今度誰かが「ポッター、私に対して私の呪文を使うなんて、あえてするの？」と言うのを聞いたら、 — この記事を紹介してください。