जल्दी सोना, जल्दी उठना एक व्यक्ति को स्वस्थ, धनवान और बुद्धिमान बनाता है - यह एक वाक्यांश है जो स्कूल में पहली कक्षा में पढ़ाया जाता है। फिर भी, हम रात में एक लंबे समय से खोए हुए दोस्त के साथ चैट करते हैं या सुबह 3 बजे इंस्टाग्राम रील्स पर अंतहीन स्क्रॉल करते हैं। निःसंदेह, फ़ोन ध्यान भटकाने वाले साधन हैं। लेकिन, क्या होगा अगर मैं आपसे कहूं कि मैं हर दिन जल्दी उठने के लिए अपने iPhone का उपयोग करता हूं?

आखिरकार, नींद का स्वास्थ्य सर्वोपरि है। यदि आप जल्दी उठने का इरादा रखते हैं (केवल रॉबिन शर्मा की किताब पढ़ने या नए साल के संकल्प के अगले दिन उत्साहपूर्वक नहीं) - सुबह 5 बजे क्लब में शामिल होने की मेरी यात्रा को टैग करें। इस लेख में, हम जानेंगे कि कैसे मैंने अपनी ख़राब नींद के पैटर्न को ठीक करने के लिए iPhone की विभिन्न विशेषताओं का उपयोग किया!

1. नींद का शेड्यूल सेट करें

सबसे पहली बात - जल्दी जागने के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है। यह अनुशासन सोने के समय के लिए एक ठोस कार्यक्रम निर्धारित करके विकसित किया जाता है। जब मैंने अपने iPhone को नींद की जवाबदेही के उपकरण के रूप में उपयोग करने का निर्णय लिया तो सबसे पहला काम मैंने अपने सोने और जागने के समय को निजीकृत करना किया। ठीक है, आप इसे अपने iPhone के हेल्थ ऐप पर सेट कर सकते हैं।

आपकी नींद के लिए एक समय सारणी स्थापित करने के अलावा, यह शानदार सुविधा बिस्तर पर आपके समय को ट्रैक करती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की भी अनुमति देता है कि आप कितने घंटे सोना चाहते हैं, आदि। उदाहरण के लिए, मेरे सोने का समय रात 10:30 बजे है। मैं सुबह 5.15 बजे उठ जाता हूं (बेशक, बिस्तर में बिताए गए अतिरिक्त समय को छोड़कर)।

पहले, मेरी नींद का समय अनियमित था। एक दिन मैं रात को 11 बजे सोया. बाकी, मैं पूरी रात किसी न किसी शो में डूबा रहा। और इसका मेरे स्वास्थ्य पर भारी असर पड़ा। अब 6 महीने से अधिक समय से स्लीप शेड्यूल विकल्प का उपयोग करने के बाद, मैं स्वचालित रूप से रात 10 बजे के आसपास जम्हाई लेना शुरू कर देता हूं। इसी तरह, मेरा दिमाग भी सुबह एक निश्चित समय पर जागने का आदी हो गया है। दूसरे शब्दों में, सुबह 5 बजे मैं ऊर्जा से भरपूर होता हूँ!

2. सोने से पहले अपने iPhone को बंद करें

जल्दी सोने का सबसे बड़ा दुश्मन आपका फोन है। जब मैंने अपनी भयानक नींद के पैटर्न को बदलने का फैसला किया, तो मैं अक्सर अपने फोन पर आने वाली सूचनाओं की आवाज़ से विचलित हो जाता था। फिर, मैंने सूचनाएं म्यूट कर दीं। लेकिन, जब एक दोस्त ने पिंग किया तो मेरे फोन की स्क्रीन जलने से मैं एक और घंटे के लिए अपने फोन से जुड़ा रहा। देर रात की सारी चैटिंग ने सुबह 5 बजे की योजना को ख़त्म कर दिया।

आपके iPhone के पास इसके लिए एक अद्भुत समाधान है। परिचय - हवा नीचे. नोटिफिकेशन की कोई आवाज नहीं, नोटिफिकेशन आने पर आपकी स्क्रीन के जलने से कोई ध्यान भटकने वाला नहीं। आप बस एक काली स्क्रीन देख सकते हैं. सभी सूचनाएं अवरुद्ध हैं. आप यह भी नियंत्रित कर सकते हैं कि आपका फ़ोन आपके सोने के समय से कितने मिनट पहले बंद हो जाता है।

क्या आप चिंतित हैं कि विंड डाउन के कारण आप कुछ महत्वपूर्ण सूचनाएं मिस कर सकते हैं? यदि आप कुछ व्यक्तियों के कॉल/संदेशों की अनुमति देना चाहते हैं तो परेशान न हों, Apple एक और शक्तिशाली सुविधा के साथ आपकी सहायता कर रहा है। पढ़ते रहिये।

3. स्लीप फोकस मोड ने मेरी मदद की

एक ओर, आपका विंड डाउन सभी सूचनाओं को अवरुद्ध कर देता है। लेकिन, यदि आप विशिष्ट लोगों से सूचनाओं की अनुमति देना चाहते हैं - तो आपका स्लीप फोकस मोड बहुत मददगार है। यह सुविधा अनावश्यक सूचनाओं को अवरुद्ध करती है, आपको आवश्यक ऐप्स आदि के साथ एक अलग होमस्क्रीन सेट करने की अनुमति देती है। मैंने केवल अपनी माँ, पिताजी, बहन, साथी और अपने बॉस से सूचनाओं की अनुमति दी है। मज़ाक कर रहा हूँ। निश्चित रूप से बॉस को मेरी सुंदरता की नींद बर्बाद करने की अनुमति नहीं दे रहा हूँ!

यदि आप किसी महत्वपूर्ण कॉल के छूटने से चिंतित हैं, तो आप एक विकल्प सक्षम कर सकते हैं जो स्लीप फोकस के माध्यम से कॉल को पास कर देता है यदि कोई आपको दो बार से अधिक कॉल करता है। स्लीप फोकस मोड ने मुझे उन सूचनाओं को सुव्यवस्थित करने में मदद की है जो मैं रात में प्राप्त करना चाहता हूं और उन कॉलों को जिन्हें मैं आपातकालीन स्थिति में उठाना चाहता हूं, साथ ही यह भी सुनिश्चित किया है कि यादृच्छिक अधिसूचना के कारण मेरी गहरी नींद में खलल न पड़े।

मजेदार तथ्य: आपके द्वारा अपने फोन पर सेट किया गया कोई भी नींद का शेड्यूल स्वचालित रूप से आपके अन्य ऐप्पल डिवाइस के साथ सिंक हो जाता है जो उसी ऐप्पल आईडी पर चलते हैं। इसलिए, जब भी मेरे iPhone पर स्लीप फोकस ट्रिगर होता है, तो मेरा Mac और Apple वॉच अचयनित सूचनाओं को ब्लॉक कर देते हैं। चारदीवारी वाले बगीचे को आशीर्वाद दें!

4. स्वास्थ्य ऐप का उपयोग करके अपनी नींद के डेटा का विश्लेषण करें

नींद का मतलब केवल अपनी आंखें बंद करना और जल्दी उठना नहीं है। आपकी नींद की गुणवत्ता यह निर्धारित करने में सर्वोपरि है कि आप वास्तव में अच्छी नींद ले रहे हैं या नहीं। मुझे कहना होगा, ऐप्पल के पास ऐसी संपूर्ण नींद सहायता है जो न केवल मात्रा बल्कि गुणवत्ता मीट्रिक को भी सटीकता के साथ मापती है।

शुरुआत के लिए, आप हेल्थ ऐप का उपयोग करके अपने द्वारा सोए गए घंटों की संख्या माप सकते हैं। आपका iPhone आपकी नींद में किसी भी अंतराल को बहुत अच्छी तरह से ट्रैक करता है।

इसके अलावा, यदि आप अपने एप्पल वॉच पर अपनी नींद का शेड्यूल सेट करते हैं - तो आपको अतिरिक्त विवरण मिलेगा कि आप कितने घंटे गहरी नींद में थे, आपकी नींद का तीव्र नेत्र गति चरण, आदि। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है , आप इन मेट्रिक्स को अपने चिकित्सक के पास भी ले जा सकते हैं जो आपकी आगे मदद कर सकता है। काफ़ी विस्तृत, है ना?

5. रात्रि पाली में अपनी आंखों की सुरक्षा करें

इस बात पर बहुत बहस हुई है कि कैसे नीली रोशनी न केवल आपकी आंखों की दृष्टि बल्कि आपकी नींद की गुणवत्ता में भी हस्तक्षेप करती है। आपके बचाव के लिए Apple की नाइट शिफ्ट आती है। यह आपकी स्क्रीन से आने वाली नीली रोशनी को रोकता है जो आपकी नींद में बाधा डालती है।

यदि आप मुझसे पूछें, तो रात की पाली के दौरान फोन को बिना स्क्रॉल किए इस्तेमाल करने की तुलना में मेरी आंखें फोन पर स्क्रॉल करते समय बेहतर महसूस करती हैं। आप अपने iPhone पर सेटिंग्स ऐप के माध्यम से एक उचित शेड्यूल निर्धारित कर सकते हैं कि आप कितने बजे रात की शिफ्ट चाहते हैं।

अपनी ज़रूरतों के आधार पर, आप अपनी स्क्रीन को कितना गर्म रखना चाहते हैं, इसके साथ भी खिलवाड़ कर सकते हैं। यदि आप कोई शेड्यूल निर्धारित नहीं करना चाहते हैं, तो आप नियंत्रण केंद्र को नीचे खींचकर रात्रि पाली विकल्प को मैन्युअल रूप से सक्षम कर सकते हैं।

एक बच्चे की तरह सोएं, जल्दी उठें

ऐसा कहा जाता है कि एक आदत बनने में 21 दिन लगते हैं। नींद का एक ठोस शेड्यूल सेट करने से मुझे यही मिला। हालाँकि पहले कुछ दिनों में यह चुनौतीपूर्ण लगा, लेकिन समय के साथ मुझे इसकी आदत हो गई। इसके अलावा, यह तथ्य कि मेरा फोन रात में नहीं बजता है, ने मुझे बार-बार संपर्क न करने के बारे में सचेत कर दिया है।

उपर्युक्त सभी सुविधाओं ने मेरे जीवन में अच्छी नींद की दिनचर्या स्थापित करने के लिए मिलकर काम किया। मुझे यह कहते हुए गर्व हो रहा है कि मैं अपनी सबसे बड़ी व्याकुलता को एक शक्तिशाली संपत्ति में परिवर्तित करके सुबह 5 बजे के क्लब में शामिल हो गया हूं। अगली बार जब आप किसी को यह कहते हुए सुनेंगे, "तुम मेरे खिलाफ मेरे ही मंत्रों का इस्तेमाल करने की हिम्मत कर रहे हो, पॉटर?" — उन्हें इस लेख की ओर इंगित करें।