सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात, समझने वाली बात यह है कि स्मार्टफोन एक उपकरण है। जब आप हथौड़ा उठाते हैं, तो यह केवल वही करता है जो आप चाहते हैं - यही बात फोन पर भी लागू होती है।

यह एक आम समस्या है जो कई लोगों के स्मार्टफोन में होती है। वे शिकायत करते हैं कि ऐप्स उनका समय बर्बाद कर रहे हैं या नोटिफिकेशन उन्हें लगातार परेशान कर रहे हैं। उंगलियां उठाने के लिए नहीं, बल्कि—उन ऐप्स को किसने इंस्टॉल किया? अधिसूचनाओं की अनुमति किसने दी? उन्हें बंद करने की शक्ति किसके पास है? आप।

आपके फ़ोन पर होने वाली हर चीज़ पर आपका पूरा नियंत्रण है। यदि कोई विशिष्ट ऐप है जो आपको सूचनाओं से परेशान कर रहा है, तो उन्हें बंद कर दें या ऐप को अनइंस्टॉल कर दें। ध्यान भटकाने वाली बातें कहां से आ रही हैं, इसका पता लगाना हमेशा आसान नहीं हो सकता है, लेकिन इसके बारे में आप लगभग हमेशा कुछ न कुछ कर सकते हैं।

नोटिफिकेशन मिस करना ठीक है

स्मार्टफ़ोन ने किसी भी समय किसी से भी संपर्क करना (और संपर्क किया जाना) बहुत आसान बना दिया है। दुनिया भर से लोग दिन के हर समय सोशल मीडिया पर पोस्ट कर रहे हैं। हमेशा कुछ नया देखने को मिलता है। FOMO एक बड़ा कारण है जिसकी वजह से नोटिफिकेशन और ऐप का उपयोग नियंत्रण से बाहर हो जाता है।

आइए ईमानदार रहें, आपके फ़ोन पर बहुत सारी चीज़ें हो रही हैं जिन्हें नज़रअंदाज करना ठीक है। आपको हर उस ऐप के लिए सूचनाएं सक्षम करने की ज़रूरत नहीं है जो इसकी मांग करता है। हो सकता है कि आप खेल के बहुत बड़े प्रशंसक हों और आपको ईएसपीएन ऐप पर समाचारों से अपडेट रहना पसंद हो। क्या आपके दैनिक जीवन के लिए उस सटीक क्षण को जानना वास्तव में महत्वपूर्ण है जब एनबीए खिलाड़ी को निलंबित कर दिया जाता है?

जब आपके पास कुछ खाली समय हो तो चेक इन करने के लिए दिन में एक या दो बार ऐप खोलना आपके जीवन के लिए अधिक स्वस्थ और कम बाधा डालने वाला है। यही बात सोशल मीडिया ऐप्स पर भी लागू होती है। निश्चित रूप से, आप कुछ चीजें मिस कर देंगे, लेकिन सबसे अच्छी चीजें शीर्ष पर बुलबुले बन जाती हैं। यह ठीक हो जाएगा।

अपने आप को दैनिक ब्रेक दें

कुछ समय के लिए रुकावटों से दूर रहने का एक शानदार तरीका कुछ नियमित डाउनटाइम है। एंड्रॉइड और आईफोन दोनों में ऐसी विशेषताएं हैं जो आपको अस्थायी रूप से रुकावटों को बंद करने की अनुमति देती हैं। केवल सबसे महत्वपूर्ण चीजें ही आगे बढ़ेंगी।

iPhone पर, इस सुविधा को वस्तुतः "डाउनटाइम" कहा जाता है। इसका उद्देश्य एक शेड्यूल पर उपयोग करना है, जो ध्यान भटकने से खुद को नियमित रूप से दैनिक ब्रेक देने के लिए एकदम सही है। आप इसे चलाने के लिए एक समयावधि चुन सकते हैं और यह तय कर सकते हैं कि किन लोगों और ऐप्स को आपको सूचित करने की अनुमति है।

एंड्रॉइड पर, जिस सुविधा का आप उपयोग करना चाहेंगे उसे "फोकस मोड" कहा जाता है। iPhones में भी इसी नाम से एक फीचर होता है, लेकिन यह थोड़ा अलग होता है। एंड्रॉइड पर फोकस मोड आपको एक आसान टॉगल स्विच या शेड्यूल के साथ विकर्षणों को तुरंत रोकने की अनुमति देता है।

रुकावटों को और अधिक प्रबंधनीय कैसे बनाएं

हो सकता है कि आप सभी रुकावटों से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकें, लेकिन उन्हें कम करने के तरीके हैं बाधा। सूचनाएं स्मार्टफ़ोन का एक मुख्य हिस्सा हैं, और ऐसे कई उपकरण हैं जिनका उपयोग आप अनुभव को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।

हम फिर से iPhone से शुरुआत करेंगे, जिसमें सूचनाओं को अधिक प्रबंधनीय बनाने की संभवतः सबसे आसान सुविधा है। Apple ने iOS 15 के साथ "अधिसूचना सारांश" पेश किया, और यह बिल्कुल वैसा ही करता है जैसा इसके नाम से पता चलता है। सूचनाएं तुरंत आने के बजाय, वे एक सारांश में एकत्रित हो जाती हैं जो निर्धारित समय पर आती है।

एंड्रॉइड में अधिसूचना सारांश सुविधा अंतर्निहित नहीं है (हालांकि एंड्रॉइड 15 में यह बदल सकता है)। इसके बजाय, प्रयास करने के लिए कुछ अलग चीजें हैं। आप स्टेटस बार से महत्वहीन अधिसूचना आइकन छुपा सकते हैं, आप जो भी कर रहे हैं उस पर सूचनाओं को पॉप अप होने से रोक सकते हैं और ऐप्स से विशिष्ट प्रकार की सूचनाओं को अक्षम कर सकते हैं।

कहानी का सार यह है कि आपका स्मार्टफोन आपके नियंत्रण में है। इसे कभी मत भूलना. ऐसा लगभग कुछ भी नहीं है जिसे अनइंस्टॉल, अक्षम या बंद नहीं किया जा सकता है। अपने फ़ोन को अपने जीवन में चिंता का कारण न बनने दें।