सोशल मीडिया ऐप्स व्यसनी हो सकते हैं, जिससे आप अपनी स्क्रीन से चिपके रह सकते हैं और घंटों तक स्क्रॉल करते रह सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने समय पर नियंत्रण पाना चाहते हैं, तो यहां छह स्मार्टफोन विशेषताएं हैं जो मदद कर सकती हैं।

1 सोशल मीडिया ऐप्स के लिए समय सीमा

सोशल मीडिया ऐप्स पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को कम करने का सबसे अच्छा तरीका उनके लिए दैनिक समय सीमा निर्धारित करना है। यह दृष्टिकोण आपको स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करने की अनुमति देता है, जिससे सोशल मीडिया ऐप्स को आपके दिन का बहुत अधिक उपभोग करने से रोका जा सकता है।

यह आकलन करके प्रारंभ करें कि आप वर्तमान में प्रत्येक ऐप पर कितना समय बिताते हैं और फिर एक उचित दैनिक सीमा निर्धारित करें। प्रत्येक ऐप के लिए अपने उपयोग को ट्रैक करने और प्रतिबंध निर्धारित करने के लिए iPhone पर स्क्रीन टाइम या Android पर डिजिटल वेलबीइंग जैसी सुविधाओं का उपयोग करें।

एक बार जब आप इस दैनिक सीमा को पार कर जाते हैं, तो आपका फ़ोन स्वचालित रूप से ऐप बंद कर देगा और जब तक यह रीसेट नहीं हो जाता, तब तक आपको इसका उपयोग करने की अनुमति नहीं देगा।

2 सूचनाएं अक्षम करना

सोशल मीडिया ऐप्स से आपको प्राप्त होने वाली प्रत्येक अधिसूचना आपको ऐप में वापस खींचने का एक प्रयास है। चाहे वह आपकी पोस्ट पर कोई टिप्पणी हो, उत्तर हो, लाइक हो या कोई नया अनुयायी हो, ये अलर्ट आपको प्लेटफ़ॉर्म से जुड़ने के लिए लुभाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

दिन भर की ये सूचनाएं जुड़ सकती हैं, और इससे पहले कि आपको इसका पता चले, आप सोशल मीडिया ऐप्स पर अपनी इच्छा से अधिक समय व्यतीत कर देते हैं। इससे बचने के लिए, फेसबुक, इंस्टाग्राम, टिकटॉक और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अन्य सोशल मीडिया ऐप जैसे ऐप्स के लिए नोटिफिकेशन अक्षम करने पर विचार करें।

एंड्रॉइड पर किसी ऐप के लिए नोटिफिकेशन बंद करने के लिए, सेटिंग्स > नोटिफिकेशन > ऐप्स नोटिफिकेशन पर जाएं। फिर, उस ऐप के बगल में स्थित टॉगल को बंद कर दें जिसके लिए आप अलर्ट अक्षम करना चाहते हैं। अगर आपके पास आईफोन है, तो सेटिंग्स > नोटिफिकेशन पर जाएं। सूची से अपना ऐप चुनें और नोटिफिकेशन की अनुमति के आगे टॉगल को अक्षम करें।

3 डीएनडी या फोकस मोड

यदि आप सूचनाओं को पूरी तरह से अक्षम नहीं करना चाहते हैं, तो अपने डिवाइस पर फोकस या डू नॉट डिस्टर्ब (डीएनडी) मोड को सक्षम करना अगली सबसे अच्छी बात है। यह काम के घंटों के दौरान विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है या जब आपको किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

फोकस मोड (आईफोन) या डू नॉट डिस्टर्ब मोड (एंड्रॉइड) का उपयोग करना सूचित रहने और सोशल मीडिया ऐप नोटिफिकेशन के कारण होने वाले व्यवधानों को कम करने के बीच संतुलन बनाने का एक शानदार तरीका है। आप अपने फोन के कंट्रोल सेंटर (आईफोन) या क्विक सेटिंग्स (एंड्रॉइड) मेनू तक पहुंच कर इन मोड को आसानी से सक्षम या अक्षम कर सकते हैं।

4 होम स्क्रीन अनुकूलन

जैसे ही आप अपना फ़ोन अनलॉक करते हैं, अपने पसंदीदा सोशल मीडिया ऐप्स को देखकर आप अक्सर उन्हें खोलने के लिए प्रलोभित हो सकते हैं, कभी-कभी बिना सोचे-समझे भी। आपके होम स्क्रीन से सोशल मीडिया ऐप्स को हटाने से एक बाधा उत्पन्न हो सकती है जो अधिक जानबूझकर उपयोग को प्रोत्साहित करती है।

यह प्रतीत होता है कि छोटा सा परिवर्तन आपको इन ऐप्स तक पहुंचने के लिए अतिरिक्त कदम उठाने के लिए मजबूर करेगा, जो प्रतिबिंब का एक क्षण प्रदान कर सकता है और आपको यह निर्णय लेने में मदद कर सकता है कि क्या आप वास्तव में उस समय उनका उपयोग करना चाहते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप इन ऐप्स को अपने फ़ोन से पूरी तरह छिपा भी सकते हैं।

एंड्रॉइड पर, आप बस उस ऐप आइकन को लंबे समय तक दबा सकते हैं जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं और निकालें का चयन करें। इसी तरह, iOS पर, आप किसी ऐप के ऐप आइकन को लंबे समय तक दबाकर और ऐप हटाएं > होम स्क्रीन से हटाएं का चयन करके उसे छिपा सकते हैं।

5 ऐप लॉक

एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने सोशल मीडिया ऐप्स को लंबे, जटिल पासवर्ड से लॉक करना। इससे इन ऐप्स तक अचानक पहुंच बनाना कम सुविधाजनक हो जाता है। हर बार जब आप इंस्टाग्राम, टिकटॉक, या अन्य सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म चेक करना चाहते हैं तो एक लंबा और जटिल पासवर्ड टाइप करना आपको रुकने और इस पर विचार करने के लिए मजबूर करता है कि क्या आपको वास्तव में ऐप का उपयोग करने की आवश्यकता है।

आप अंतर्निहित सुरक्षा सुविधाओं का उपयोग करके या किसी तृतीय-पक्ष ऐप की सहायता से अपने एंड्रॉइड या आईफोन पर ऐप लॉक सेट कर सकते हैं।

6 ग्रेस्केल मोड

अधिकांश सोशल मीडिया ऐप्स चमकीले रंगों के साथ डिज़ाइन किए गए हैं और आकर्षक सामग्री से भरे हुए हैं जो न केवल आपको व्यस्त रखते हैं बल्कि आपको और अधिक के लिए वापस आते रहने के लिए भी प्रोत्साहित करते हैं। . आपके एंड्रॉइड या आईफोन पर ग्रेस्केल मोड को सक्षम करने से डिस्प्ले काले और सफेद रंग में बदल जाता है, जिससे यह देखने में कम उत्तेजक हो जाता है।

यह सरल परिवर्तन न केवल सोशल मीडिया पर बल्कि गेम और अन्य गैर-उत्पादक ऐप्स पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को भी कम कर सकता है।

उसे क्या करना चाहिए। अपने फोन पर उपरोक्त सुविधाओं का उपयोग करने से आपके सोशल मीडिया उपयोग को काफी हद तक कम करने में मदद मिलेगी। अधिक सहायता के लिए, आप बिना सोचे-समझे स्क्रॉलिंग को हतोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किए गए समर्पित तृतीय-पक्ष ऐप्स का भी पता लगा सकते हैं।