मैंने अपना वजन घटाने का सफर जनवरी 2024 में शुरू किया, जब मेरा वजन 207 पाउंड था। मेयो क्लिनिक के अनुसार, वजन कम करना आपके खाने से अधिक कैलोरी जलाने का कार्य है। इसलिए, अगर मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, तो मुझे यह जानना होगा कि मुझे एक दिन में कितनी कैलोरी चाहिए और फिर उससे कम खाना चाहिए।

ऐसा करने के लिए, मैंने अपने कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई), या मेरे शरीर को इष्टतम ढंग से कार्य करने के लिए आवश्यक कैलोरी की गणना की। मैंने टीडीईई कैलकुलेटर ऐप का उपयोग किया, जो निःशुल्क उपलब्ध है। आपको अपने ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाने के लिए अपनी आयु, ऊंचाई, वजन, लक्ष्य और गतिविधि स्तर दर्ज करना होगा।

यदि आप घर से काम करते हैं और कम ही बाहर जाते हैं, तो आपको सेडेंटरी को गतिविधि स्तर में रखना चाहिए। वजन घटाने की अपनी यात्रा शुरू करने से पहले यह मेरी गतिविधि का स्तर था (जो घर से काम करने की कमियों में से एक है)। तब से, मैंने प्रतिदिन लगभग 10,000 से 12,000 कदम चलना शुरू कर दिया, जिससे मेरी गतिविधि का स्तर मध्यम गतिविधि तक बढ़ गया।

सभी आवश्यक डेटा दर्ज करने के बाद, कैलकुलेट पर टैप करें, और ऐप आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक दैनिक और साप्ताहिक कैलोरी देगा, साथ ही वजन कम करने के लिए आपके कैलोरी घाटे के लक्ष्य भी देगा।

डाउनलोड करें: एंड्रॉइड के लिए टीडीईई कैलकुलेटर | iOS (निःशुल्क)

2 MyFitnessPal

मैं अपने वजन घटाने के लक्ष्य के लिए MyFitnessPal को सबसे महत्वपूर्ण ऐप मानता हूं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मुझे मेरे द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर अधिक सटीकता से नज़र रखने में मदद करता है, जिससे मुझे अपने भोजन सेवन के प्रति सचेत रहने में मदद मिलती है।

जैसा कि टीडीईई कैलकुलेटर ने सुझाव दिया है कि मैं प्रतिदिन 2,200 कैलोरी से नीचे रहता हूं, मैं अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन को रिकॉर्ड करने के लिए MyFitnessPal का उपयोग करता हूं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं ऐप में डेटा सटीक रूप से दर्ज कर रहा हूं, मैं एक पोर्टेबल वजन मापने का पैमाना भी लाता हूं।

आप MyFitnessPal का निःशुल्क उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यदि आप इसकी अतिरिक्त सुविधाओं, जैसे भोजन स्कैन और बारकोड स्कैनर, का उपयोग करना चाहते हैं, जो ट्रैकिंग को आसान बनाती हैं, तो आपको एक सदस्यता की आवश्यकता होगी।

हालांकि प्रीमियम सदस्यता एक अतिरिक्त खर्च है, यह मेरे लिए इसके लायक है, खासकर जब से मैं इस बात पर नज़र रख सकता हूं कि मैं प्रति भोजन और एक दिन में कितना खाता हूं। अपने भोजन का सेवन प्रति भोजन लगभग 600 कैलोरी रखकर, मैं सोने से पहले भूख महसूस किए बिना अपने 1,800 कैलोरी दैनिक लक्ष्य को प्राप्त कर सकता हूँ।

डाउनलोड करें: एंड्रॉइड के लिए MyFitnessPal | iOS (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

3 ज़ेप लाइफ

स्मार्टवॉच और स्मार्ट स्केल आपके दैनिक गतिविधि स्तर की निगरानी के लिए बहुत अच्छे हैं। यदि आप अपने कैलोरी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अक्सर अपनी गतिविधि का स्तर बदलते हैं तो वे फायदेमंद होते हैं। मैं अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने से पहले ही रोजाना Xiaomi स्मार्ट बैंड 7 का इस्तेमाल करता था, जो ज़ेप लाइफ ऐप से जुड़ा था। इसलिए, मैंने यह सुनिश्चित करने के लिए इसका उपयोग जारी रखा कि मैं प्रतिदिन कम से कम 10,000 कदम चलूँ।

मैंने यह सुनिश्चित करने के लिए एक Xiaomi Mi बॉडी कंपोज़िशन स्केल भी खरीदा कि मेरे परिणाम सही हैं, खासकर इसलिए क्योंकि मैं अपने वजन को ट्रैक करने के लिए ज़ेप लाइफ ऐप का उपयोग कर सकता हूं। हालाँकि, यदि आप जहां रहते हैं वहां आपको Xiaomi का स्मार्ट स्केल नहीं मिल रहा है, तो आप हमारे द्वारा समीक्षा की गई विथिंग्स बॉडी स्मार्ट स्केल की जांच कर सकते हैं।

आपको स्मार्ट स्केल खरीदने की भी ज़रूरत नहीं है, क्योंकि कई फिटनेस ऐप्स आपको मैन्युअल रूप से अपना वजन दर्ज करने की सुविधा देते हैं, या आप अपना व्यक्तिगत ट्रैकर बनाने के लिए Google शीट का उपयोग भी कर सकते हैं।

सुबह शौच करने या पेशाब करने के बाद (या जागने के बाद, यदि आप मेरी तरह रात के उल्लू हैं) अपना वजन लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप केवल अपने शरीर का वजन माप रहे हैं। इसके अलावा, कुछ भी न खाएं या पिएं ताकि वे तराजू पर भी न गिने जाएं।

डाउनलोड: एंड्रॉइड के लिए ज़ेप लाइफ | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

4 सैमसंग हेल्थ

हमारे द्वारा समीक्षा किए गए सैमसंग गैलेक्सी जेड फोल्ड5 में अपग्रेड करने के बाद मेरी पत्नी को एक मुफ्त सैमसंग गैलेक्सी वॉच6 मिली, इसलिए मुझे उसकी सैमसंग गैलेक्सी वॉच 4 विरासत में मिली। मैंने इसे अपने Note10 पर सैमसंग हेल्थ ऐप के साथ उपयोग किया। हालाँकि सैमसंग हेल्थ iOS के लिए उपलब्ध है, लेकिन iPhone के साथ इसका उपयोग करने के लिए आपको Galaxy Watch3, Galaxy Fit2 या इससे पुराने पहनने योग्य डिवाइस की आवश्यकता होगी।

मुझे सैमसंग हेल्थ की वे सुविधाएं पसंद हैं जिनका उपयोग आप सैमसंग की स्मार्टवॉच के साथ करते हैं। उदाहरण के लिए, मैं अपने दैनिक तनाव के स्तर और नींद की गुणवत्ता की निगरानी के लिए घड़ी का उपयोग करता हूं। कम नींद और उच्च तनाव के स्तर से आपका वजन बढ़ सकता है, इसलिए इन्हें नियंत्रित रखना महत्वपूर्ण है।

चूंकि मैं उच्च रक्तचाप से पीड़ित था और वजन कम करना शुरू करने से पहले मैंने रखरखाव की दवा ली थी, इसलिए जब भी मैं अपने स्वचालित रक्तचाप मॉनिटर से दूर होता हूं तो मैं सैमसंग हेल्थ का उपयोग करके अपने रक्तचाप के स्तर को ट्रैक करता हूं।

हालाँकि, आपको ऐप और स्मार्टवॉच का उपयोग केवल अपने रक्तचाप के स्तर के संकेत के रूप में करना चाहिए, क्योंकि वे चिकित्सा उपकरण नहीं हैं। इसके अलावा, अपने चिकित्सक की सलाह के बिना दवा लेना बंद न करें।

डाउनलोड: एंड्रॉइड के लिए सैमसंग हेल्थ | आईओएस (फ्री)

5 स्ट्रॉन्ग

अंत में, मैं अपने वर्कआउट पर नजर रखने के लिए स्ट्रॉन्ग ऐप का उपयोग करता हूं। जबकि वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी और गतिविधि में थोड़ी सी वृद्धि पर्याप्त है, मैं शारीरिक रूप से भी थोड़ा बेहतर दिखना चाहता था, इसलिए मैंने वर्कआउट करना शुरू कर दिया।

मेरी पहले से ही एक चुनी हुई दिनचर्या है, लेकिन मेरे प्रशिक्षक ने कहा कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रगतिशील अधिभार महत्वपूर्ण है। प्रगतिशील अधिभार तब होता है जब आप व्यायाम करते समय अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन या दोहराव की मात्रा बढ़ाते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप समय के साथ मजबूत होते हैं (और इस प्रकार बड़ी मांसपेशियां प्राप्त करते हैं)।

स्ट्रॉन्ग ऐप मुझे अपने अभ्यासों को ट्रैक करने देता है, और मैं देख सकता हूं कि मैंने एक सप्ताह में कौन सी दिनचर्या चलाई, मैंने कितने प्रतिनिधि और सेट किए, और मैंने कितने वजन का उपयोग किया। हालाँकि स्ट्रॉन्ग ऐप एक सशुल्क सदस्यता भी प्रदान करता है जिसकी कीमत $4.99 प्रति माह या $29.99 सालाना है, मैं मुफ़्त संस्करण का उपयोग करता हूँ क्योंकि मुझे लगता है कि यह मेरी ज़रूरतों के लिए पर्याप्त है।

हालाँकि, यदि आप एक उत्साही बॉडीबिल्डर हैं, तो प्रीमियम सदस्यता प्राप्त करने पर विचार करें, क्योंकि यह आपको विश्लेषण और अंतर्दृष्टि देगा जो आपके फॉर्म और फिटनेस को अगले स्तर तक ले जाने में मदद करेगा।

डाउनलोड: एंड्रॉइड के लिए मजबूत | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)

जब से मैंने अपनी यात्रा शुरू की है, उपरोक्त सभी ऐप्स (और मेरे पास मौजूद डिवाइस) ने सामूहिक रूप से मेरे शरीर का वजन कम करने और इसे कम रखने में मेरी मदद की है। मुझे आशा है कि अब आपको उन ऐप्स के बारे में पता चल गया होगा जिनका उपयोग आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने उपकरणों के साथ करने की आवश्यकता है।