Comencé mi viaje de pérdida de peso en enero de 2024, cuando pesaba 207 libras. Según Mayo Clinic, perder peso es el acto de quemar más calorías de las que comes. Entonces, si quería perder peso, necesitaba saber cuántas calorías necesitaba para pasar el día y luego comer menos.

Para hacer eso, calculé mi gasto energético diario total (GDT), o las calorías que mi cuerpo necesitaba para funcionar de manera óptima. Utilicé la aplicación TDEE Calculator, que está disponible de forma gratuita. Debe ingresar su edad, altura, peso, objetivos y nivel de actividad para estimar su gasto energético.

Si trabaja desde casa y rara vez sale, debe poner Sedentario en el nivel de actividad. Este era mi nivel de actividad (que es uno de los inconvenientes de trabajar desde casa) antes de comenzar mi viaje de pérdida de peso. Desde entonces, comencé a caminar entre 10 000 y 12 000 pasos diarios, aumentando mi nivel de actividad a Actividad Moderada.

Después de ingresar todos los datos requeridos, toque Calcular y la aplicación le brindará las calorías diarias y semanales que necesita para mantener su peso, además de sus objetivos de déficit de calorías para perder peso.

Descargar: Calculadora TDEE para Android | iOS (Gratis)

2 MyFitnessPal

Considero que MyFitnessPal es la aplicación más importante para mi objetivo de pérdida de peso. Esto se debe a que me ayuda a realizar un seguimiento más preciso de los alimentos que como, ayudándome a ser consciente de mi ingesta de alimentos.

Como la calculadora TDEE sugirió que me mantuviera por debajo de 2200 calorías por día, uso MyFitnessPal para registrar cada comida que como. También llevo una báscula portátil para asegurarme de ingresar datos con precisión en la aplicación.

Puede usar MyFitnessPal de forma gratuita, pero necesita una suscripción si desea utilizar sus funciones adicionales, como Meal Scan y Barcode Scanner, que facilitan el seguimiento.

Aunque la suscripción premium es un gasto adicional, vale la pena para mí, especialmente porque puedo realizar un seguimiento de cuánto como por comida y en un día. Al mantener mi ingesta de alimentos en alrededor de 600 calorías por comida, puedo alcanzar mi objetivo diario de 1800 calorías sin sentir hambre antes de acostarme.

Descargar: MyFitnessPal para Android | iOS (Gratis, suscripción disponible)

3 Zepp Life

Los relojes inteligentes y las básculas inteligentes son excelentes para monitorear su nivel de actividad diaria. Son beneficiosos si cambia con frecuencia su nivel de actividad para alcanzar sus objetivos calóricos. Utilicé la Xiaomi Smart Band 7 a diario incluso antes de comenzar mi viaje de fitness, que se conectaba a la aplicación Zepp Life. Entonces, seguí usándolo para asegurarme de alcanzar al menos 10,000 pasos diarios.

También compré una báscula de composición corporal Xiaomi Mi para asegurarme de que mis resultados van por buen camino, especialmente porque podía usar la aplicación Zepp Life para realizar un seguimiento de mi peso. Sin embargo, si no puede encontrar la báscula inteligente de Xiaomi donde vive, puede consultar la báscula inteligente Withings Body que revisamos.

Tampoco es necesario comprar una báscula inteligente, ya que muchas aplicaciones de fitness te permiten ingresar tu peso manualmente, o incluso puedes usar Google Sheets para crear tu rastreador personal.

Pésate por la mañana (o después de despertarte, si eres un noctámbulo como yo) después de defecar u orinar para asegurarte de que solo mides tu peso corporal. Además, no coma ni beba nada para que la báscula no los cuente también.

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4 Samsung Health

Mi esposa recibió un Samsung Galaxy Watch6 gratis después de actualizar al Samsung Galaxy Z Fold5 que revisamos, así que heredé su Samsung Galaxy Watch 4 Lo usé con la aplicación Samsung Health en mi Note10. Aunque Samsung Health está disponible para iOS, necesitarás un Galaxy Watch3, Galaxy Fit2 o un dispositivo portátil más antiguo para usarlo con un iPhone.

Me encantan las funciones de Samsung Health que se utilizan junto con los relojes inteligentes de Samsung. Por ejemplo, uso el reloj para controlar mis niveles diarios de estrés y la calidad del sueño. La falta de sueño y los altos niveles de estrés pueden hacerte ganar peso, por lo que mantenerlos bajo control es fundamental.

Dado que sufrí de presión arterial alta y tomé medicamentos de mantenimiento antes de comenzar a perder peso, también hago un seguimiento de mis niveles de presión arterial con Samsung Health cuando estoy lejos de mi monitor automático de presión arterial.

Sin embargo, solo debes usar la aplicación y el reloj inteligente como indicación de tus niveles de presión arterial, ya que no son dispositivos médicos. Además, no deje de tomar medicamentos sin el consejo de su médico.

Descargar: Samsung Health para Android | iOS (Gratis)

5 Strong

Finalmente, uso la aplicación Strong para monitorear mis entrenamientos. Si bien el déficit de calorías y un ligero aumento de la actividad son suficientes para perder peso, también quería lucir un poco mejor físicamente, así que comencé a hacer ejercicio.

Ya tengo una rutina elegida, pero mi entrenador dijo que la sobrecarga progresiva es crucial para desarrollar músculo. La sobrecarga progresiva es cuando aumentas el peso que usas o la cantidad de repeticiones mientras haces ejercicio, asegurando que te vuelvas más fuerte (y, por lo tanto, obtengas músculos más grandes) con el tiempo.

La aplicación Strong me permite realizar un seguimiento de mis ejercicios y puedo ver qué rutinas realicé en una semana, la cantidad de repeticiones y series que hice y las pesas que usé. Aunque la aplicación Strong también ofrece una suscripción paga que cuesta $4,99 por mes o $29,99 anualmente, uso la versión gratuita porque me parece suficiente para mis necesidades.

Sin embargo, si eres un culturista entusiasta, considera obtener la suscripción premium, ya que te brindará análisis e información que te ayudarán a llevar tu forma y condición física al siguiente nivel.

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Todas las aplicaciones anteriores (y los dispositivos que tengo) en conjunto me han ayudado a perder peso corporal y no recuperarlo desde que comencé mi viaje. Espero que ahora tengas una idea de las aplicaciones que necesitas usar con los dispositivos que posees para lograr tus objetivos de pérdida de peso.