بدأت رحلتي لإنقاص الوزن في يناير 2024، عندما كان وزني 207 رطل. وفقا لمايو كلينيك، فقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله. لذا، إذا أردت إنقاص وزني، كنت بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لتجاوز اليوم ثم تناول كمية أقل من ذلك.

للقيام بذلك، قمت بحساب إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE)، أو السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدي ليعمل على النحو الأمثل. لقد استخدمت تطبيق TDEE Calculator، وهو متاح مجانًا. تحتاج إلى إدخال عمرك وطولك ووزنك وأهدافك ومستوى نشاطك لتقدير إنفاقك على الطاقة.

إذا كنت تعمل من المنزل ونادرًا ما تخرج، فيجب عليك وضع Sedentary في مستوى النشاط. كان هذا هو مستوى نشاطي (وهو أحد عيوب العمل من المنزل) قبل أن أبدأ رحلتي لإنقاص الوزن. منذ ذلك الحين، بدأت المشي حوالي 10.000 إلى 12.000 خطوة يوميًا، مما أدى إلى زيادة مستوى نشاطي إلى نشاط معتدل.

بعد إدخال جميع البيانات المطلوبة، اضغط على "احسب"، وسيعطيك التطبيق السعرات الحرارية اليومية والأسبوعية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك، بالإضافة إلى أهدافك المتعلقة بعجز السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

تنزيل: حاسبة TDEE للأندرويد | iOS (مجاني)

2 MyFitnessPal

أعتبر MyFitnessPal هو التطبيق الأكثر أهمية لهدف فقدان الوزن. وذلك لأنه يساعدني على تتبع الطعام الذي أتناوله بشكل أكثر دقة، مما يساعدني على الانتباه إلى كمية الطعام التي أتناولها.

نظرًا لأن حاسبة TDEE اقترحت أن أبقى أقل من 2200 سعرة حرارية يوميًا، فإنني أستخدم MyFitnessPal لتسجيل كل وجبة أتناولها. أحضر أيضًا ميزانًا محمولًا للوزن للتأكد من إدخال البيانات بدقة في التطبيق.

يمكنك استخدام MyFitnessPal مجانًا، ولكنك تحتاج إلى اشتراك إذا كنت تريد استخدام ميزاته الإضافية، مثل Meal Scan وBarcode Scanner، التي تجعل التتبع أسهل.

على الرغم من أن الاشتراك المميز يمثل تكلفة إضافية، إلا أنه يستحق ذلك بالنسبة لي، خاصة وأنني أستطيع تتبع مقدار ما أتناوله من وجبة في كل وجبة وفي اليوم. من خلال الحفاظ على تناول طعامي عند حوالي 600 سعر حراري لكل وجبة، يمكنني الوصول إلى هدفي اليومي وهو 1800 سعر حراري دون الشعور بالجوع قبل النوم.

تنزيل: MyFitnessPal لنظام Android | iOS (مجاني، الاشتراك متاح)

3 Zepp Life

الساعات الذكية والمقاييس الذكية رائعة لمراقبة مستوى نشاطك اليومي. إنها مفيدة إذا قمت في كثير من الأحيان بتغيير مستوى نشاطك لتحقيق أهداف السعرات الحرارية الخاصة بك. لقد استخدمت Xiaomi Smart Band 7 يوميًا حتى قبل أن أبدأ رحلة اللياقة البدنية الخاصة بي، والتي كانت متصلة بتطبيق Zepp Life. لذلك، واصلت استخدامه للتأكد من أنني قطعت 10000 خطوة على الأقل يوميًا.

&&&] لقد اشتريت أيضًا مقياس تكوين الجسم Xiaomi Mi للتأكد من أن نتائجي تسير على الطريق الصحيح، خاصة أنه يمكنني استخدام تطبيق Zepp Life لتتبع وزني. ومع ذلك، إذا لم تتمكن من العثور على مقياس Xiaomi الذكي في المكان الذي تعيش فيه، فيمكنك التحقق من مقياس Withings Body Smart الذي قمنا بمراجعته.

ليس عليك أيضًا شراء ميزان ذكي، حيث تتيح لك العديد من تطبيقات اللياقة البدنية إدخال وزنك يدويًا، أو يمكنك حتى استخدام جداول بيانات Google لإنشاء جهاز التتبع الشخصي الخاص بك أيضًا.

قم بوزن نفسك في الصباح (أو بعد الاستيقاظ، إذا كنت من محبي الليل مثلي) بعد التبرز أو التبول للتأكد من أنك تقيس وزن جسمك فقط. وأيضًا، لا تأكل أو تشرب أي شيء حتى لا يتم حسابه في الميزان أيضًا.

تنزيل: Zepp Life للأندرويد | iOS (مجاني، الاشتراك متاح)

4 Samsung Health

حصلت زوجتي على Samsung Galaxy Watch6 مجانًا بعد أن قامت بالترقية إلى Samsung Galaxy Z Fold5 الذي قمنا بمراجعته، لذلك ورثت Samsung Galaxy Watch 4 الخاص بها لقد استخدمته مع تطبيق Samsung Health على جهاز Note10. على الرغم من توفر تطبيق Samsung Health لنظام التشغيل iOS، إلا أنك ستحتاج إلى Galaxy Watch3 أو Galaxy Fit2 أو إصدار أقدم يمكن ارتداؤه لاستخدامه مع iPhone.

أحب ميزات Samsung Health التي تستخدمها مع ساعات Samsung الذكية. على سبيل المثال، أستخدم الساعة لمراقبة مستويات التوتر اليومية وجودة النوم. قد يؤدي قلة النوم وارتفاع مستويات التوتر إلى زيادة الوزن، لذا فإن مراقبتها أمر بالغ الأهمية.

نظرًا لأنني كنت أعاني من ارتفاع ضغط الدم وتناولت أدوية الصيانة قبل أن أبدأ في فقدان الوزن، فأنا أيضًا أتتبع مستويات ضغط الدم باستخدام Samsung Health عندما أكون بعيدًا عن جهاز قياس ضغط الدم التلقائي.

ومع ذلك، يجب عليك فقط استخدام التطبيق والساعة الذكية كمؤشر لمستويات ضغط الدم لديك، لأنها ليست أجهزة طبية. وأيضًا، لا تتوقف عن تناول الدواء دون نصيحة طبيبك.

تنزيل: Samsung Health لنظام Android | iOS (مجاني)

5 قوي

أخيرًا، أستخدم التطبيق القوي لمراقبة تدريباتي. في حين أن نقص السعرات الحرارية وزيادة طفيفة في النشاط كافيان لفقدان الوزن، فقد أردت أيضًا أن أبدو أفضل قليلاً من الناحية البدنية، لذلك بدأت ممارسة التمارين الرياضية.

لقد قمت بالفعل باختيار روتين معين، لكن مدربي قال إن الحمل الزائد التدريجي أمر بالغ الأهمية لبناء العضلات. يحدث الحمل الزائد التدريجي عندما تقوم بزيادة الأوزان التي تستخدمها أو عدد التكرارات أثناء التمرين، مما يضمن نموك بشكل أقوى (وبالتالي الحصول على عضلات أكبر) بمرور الوقت.

يتيح لي تطبيق Strong متابعة تماريني، ويمكنني معرفة التمارين الروتينية التي قمت بها خلال الأسبوع، وعدد التكرارات والمجموعات التي قمت بها، والأوزان التي استخدمتها. على الرغم من أن تطبيق Strong يقدم أيضًا اشتراكًا مدفوعًا يكلف 4.99 دولارًا شهريًا أو 29.99 دولارًا سنويًا، إلا أنني أستخدم الإصدار المجاني لأنني أجد ذلك كافيًا لاحتياجاتي.

ومع ذلك، إذا كنت من عشاق رياضة كمال الأجسام، ففكر في الحصول على الاشتراك المميز، حيث سيوفر لك التحليلات والرؤى التي ستساعدك على الارتقاء بمستوى لياقتك البدنية إلى المستوى التالي.

التحميل : قوي للاندرويد | iOS (مجاني، الاشتراك متاح)

جميع التطبيقات المذكورة أعلاه (والأجهزة التي أملكها) ساعدتني بشكل جماعي على فقدان وزن جسدي والحفاظ عليه منذ أن بدأت رحلتي. أتمنى أن تكون لديك الآن فكرة عن التطبيقات التي تحتاج إلى استخدامها مع الأجهزة التي تمتلكها لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.